夏季晚餐這麼吃，讓你越吃越瘦

對於健康晚餐的定義，很多人都會說「要吃少」。

但是，吃多少才算少？健康的晚餐到底怎麼吃？畢竟長夜漫漫，餓啊！

▼晚餐什麼時候吃 ？▼

☞最理想的狀況是，在每天下午六點左右。☜

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。

早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

不過，飯後運動時間也是有講究的：

●如果是溫和的運動，比如散散步，飯後 20 分鐘就可以做了。

●如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後 1 個半小時以後，最理想是 2 小時後。

如果你不喜歡戶外運動的話，可以選擇這款家用抖肉機，方便好用

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▼晚餐吃多少？▼

☞正常的晚餐應該吃到 7分飽。☜

☞如果需要減肥，吃到3分或者 5 分飽就可以了。☜

▼晚餐吃什麼？▼

大多數人為了保持身材，都會被迫放棄晚餐，其實為了自己的健康還是要吃好晚餐的。那晚餐到底能吃什麼呢？

我這有一份一周晚餐計畫表僅供大家參考，可以讓我們既能滿足嘴癮也能讓我們健康的減肥

☞週一：一小碗紅豆薏米粉+一個蘋果+2片牛肉☜

【紅豆薏米粉】

紅豆搭配薏米口感美味香濃，紅豆補血，薏米祛濕，營養又健康的五穀瘦身粥

☞週二：一小碗山藥紫薯粥+一個桃子+一杯優酪乳☜

【黑芝麻核桃桑葚粉】

黑芝麻補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥，是保健的好手，核桃美白嫩膚，抗衰老，護心臟有“長壽果”之稱，桑葚營養價值豐富，有著諸多養生和美容功效。 三者合一食用便捷，飽腹有容易吸收

☞週三：一個蒸玉米+一杯優酪乳+一個獼猴桃☜

☞週四：一個蒸紅薯+一杯優酪乳+一個柳丁☜

【抹茶榴槤優酪乳】

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☞週五：一小碗小蜜紅豆粥+涼拌黃瓜+番茄+胡蘿蔔☜

☜週六：一杯豆漿+一個蒸芋頭+一個橘子☜

☞周日：一小碗雞蛋紫菜番茄湯+一個蒸土豆☜

晚餐後怎能少了青檸水呢？平時喝點青檸水不僅可以瘦身還能止渴生津，祛署清熱，還能補充維生素C美白皮膚 。

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