燕麥果蔬，幫你打造一個完美瘦身早餐
印象中，我的整個學生時代從來沒有過顧不上吃早飯，就連滾帶爬到學校上早自習的經歷。因為我媽堅持的教育理念是，如果早飯吃不好，那這一天的學習品質也好不到哪裡去。
於是為了讓我有早起的動力並且能活力滿滿一上午，她每天變著花樣給我做好吃又好看的早餐。
到現在，我媽每天在電話裡交代的，除了“工作不要太拼命”，就是——
“務必要好好吃早飯！ ”
“不吃早飯上午會餓的，餓了工作效率就會很低。”
“減肥更不能不吃早飯，不吃早飯只會讓你越來越胖。”
“早飯一定要有營養，牛奶、蛋白質、水果都要吃啊！ ”
……
如果不想把晨光交付給地鐵站油漬麻花的手抓餅，自己做早餐就會是我們的首選。而首選中的首選，一定是顏值與美味齊飛，營養共低卡一色的“燕麥片 + 乳製品 + 果蔬”組合。
首先，這個健康組合滿足了我們一個上午所需的營養。
雖然乳製品能為我們的身體提供優質的蛋白質，但早飯只喝一杯牛奶是絕對不夠的，因為以往的經驗告訴我們：只要上一趟洗手間的功夫，你就會覺得饑餓再次襲來。所以一些高飽腹感的食物是必須的。
燕麥片就填上了這個空缺。它屬於粗糧，其中水溶性膳食纖維是小麥的 4.7 倍，玉米的 7.7 倍，並且它還能為我們的身體提供每天都必須補充的維生素 B。燕麥中的尼克酸、葉酸、泛酸也都比較豐富，每 100 克的燕麥中維生素E也有高達 15 毫克。
另外燕麥片還具有高蛋白、低碳水化合物的特點，是健身人士必備。它裡面含有的高粘稠度的可溶性纖維，會讓你的胃慢慢消化，延緩饑餓感的出現。所以，吃燕麥片，不僅飽腹感滿分，還能很好地控制食欲，想減肥的小夥伴一定不能錯過。
除此之外，再給燕麥片和牛奶搭配一些新鮮蔬果，它們中含有的各類維生素和果糖，能在上午拯救我們疲憊的身體，為大腦供給養分。
其次，也是最重要的一點，這個組合的顏值與方便性是無人能出其右的。
一份裸麥或者混合燕麥片，一杯牛奶或者一盒優酪乳，一小盤新鮮的水果，不論你是把他們簡單粗暴地拌在一起，還是稍微花點心思為他們擺個造型，都能讓這份早餐點亮你一天的好心情。
並且，這個組合真的美觀又美味，可以大大激發早餐的食欲。
你看美食博主們每天 po 的早餐，再看那些 ins 上的熱圖，都能讓人的胃瞬間從沉睡中醒來。其實，如果掌握了燕麥片的玩法，不光你自己能一周七天，天天早餐不重樣，在看顏值玩花樣的早餐界，你的早餐也會是所向披靡的。
所以，如果你想偷個小懶，又不想早餐太過單調，只要給燕麥片、牛奶、蔬果這三樣食材不停地更換排列組合方式就好。
簡單舉幾個例子：
像這樣的燕麥水果杯，它們的原料是燕麥、牛奶、椰漿、芒果，也可以是其它的各種水果，草莓、黃桃、木瓜……
只要把它們一層一層地碼好就行了，你可以每樣只碼一層，也可以間隔著碼好多層。這種燕麥水果杯的好處就是色彩鮮豔、層次分明立體：
比如火遍 ins 怎麼做都好看的燕麥水果碗，你可以用燕麥鋪底，上面擺上喜歡的水果和優酪乳，也可以把它們拌在一起，撒些水果和堅果在上面做裝飾搭配：
再比如這個用牛奶和蜂蜜攪拌之後，只要放進烤箱稍作加工，就會香脆無比的烤燕麥片。它的好處是口感上層次更豐富，脆脆的燕麥搭配爽口的水果，據說維密的天使們也會這麼吃喲：
你看，只要花一點點心思，給燕麥片稍作加工搭配，它就變成了百變美食。不論是自己吃，還是參加朋友圈攝影比賽，絕對都是賞胃悅目的。
最後要做的，就是挑選一款燕麥片了。
首先，是最普通純燕麥片。它是由燕麥粒直接蒸熟、壓扁、曬乾後製成的麥片，這種麥片碾壓得不算太薄，因此口感也比較扎實也比較有嚼勁，但是缺點是需要狠狠煮熟。所以你可以選擇前一晚將它煮熟，早上吃的時候用微波爐“叮”一下。
其次，是快熟燕麥片。這類麥片相比上面的普通燕麥片被壓得更薄，被處理得也比較散和碎，比較快熟，一般只要三分鐘就能煮得十分粘稠啦。
第三，是我們在超市里最常見的免煮燕麥片。它們通常被加工得非常碎，有的甚至只是粗糙的粉末狀，只需熱水沖泡之後就可以直接食用，入口是比較黏稠的糊狀，比較難吃到完整的燕麥顆粒了。
最後，是混合型的燕麥片。它是將純燕麥片與玉米片、果乾、堅果等等混合，煮或泡熟後的口感比較豐富，因為含有的品種更多，也更有營養。
接下來小編就為大家推薦幾款做這個早餐必備的吧
NO.1 優酪乳
作為一個基層，優酪乳是少不了的呢，單吃麥片實在是太幹啦，所以我們就需要有優酪乳進行調和，而且優酪乳具有潤腸的功能，對身體健康有很大的好處哦。
NO.2 水果
小編推薦給大家的水果是藍莓，藍莓含有豐富的鈣、鐵、磷、鋅和很多礦物質，就算平時單吃都是一款非常健康的水果。
NO.3 純燕麥片
甄選了澳大利亞大燕麥原料，含有B1、E、煙酸等營養物質，穀物粗糧可以算是最好的減肥產品了。
NO.4 免煮麥片
家樂氏戀香玫瑰谷蘭諾拉水果燕麥片是即食型燕麥片，嚴選比利時進口穀物，燕麥、玉米、大米和小麥，以及真實的玫瑰花瓣和大顆葡萄乾，富含鐵元素及多種維生素。