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原來每天吃堅果有那麼多好處!

堅果曾被評為現代人的10大營養之一,可見堅果的營養價值有多高了。

不過,堅果的營養價值高,熱量也高,所以一下子不能吃太多,每天吃個一小把就夠了。

吃堅果比較合適的時間一般在飯後兩小時,這是因為那個時候肚子的食物消化的差不多了,不然容易肚子脹,特別是晚上的時候最好的是別吃了,不然很容易發胖的。不過,現在倒是有很多上班族來不及吃早餐,那就可以吃點堅果飽腹,營養又健康。

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|||—開心果—|||

開心果,這堅果的名字我就很喜歡。他可是心臟的“保鏢“,能夠緩解動脈硬化的發生,開心果中的油,有軟化或平滑作用,對於肌膚有很好的保濕效果。外面的那層紫皮外衣可千萬別剝了,含有花青素,這可是一種天然的抗氧化物質,可以用來保護咱們的視網膜。

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|||—核桃—|||

大家都非常熟悉,核桃有很好的補腦作用,其實還不止呢。核桃在國外有“大力士食品“、”益智果“之稱,對於老失眠的上班族來說,睡前吃上幾個核桃對睡眠非常有幫助,那是因為核桃含有的褪黑激素能夠幫助入眠。而所含的維生素E,還能抗衰老,用來當美顏零食妥妥的。

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|||—巴旦木—|||

巴旦木的營養價值很高,比相同重量的牛肉高六倍呢。它可以增強腸胃蠕動,改善腸道健康,促進排便排毒,如果用來當早餐吃的話,會比其他代餐的食物更加飽腹,而且巴旦木裡的膳食纖維可以讓脂肪吸收降低的作用,能夠有效的控制體重,對於想要瘦身減肥的人來說可以每天吃一把哦。

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|||—蠶豆—|||

說到美味的蠶豆,口水都要流來啦,那麼好次的零食,我怎麼可能不愛?不管是對與上班族還是學生党來說,每天都要死掉好多腦細胞,這個時候來點有著健腦、增強記憶力的蠶豆實在是太適合不過了。

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|||—瓜子—|||

煲劇、嘮嗑都少不了它的身影,只是不能吃太多,最好吃原味或是甘草味道的瓜子。它能夠安定情緒,夏天沉悶容易變的煩躁,可以在閒暇之餘吃兩把瓜子,最後好事手剝好了之後吃,這樣不容易滋生細菌。

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|||—花生—|||

花生這麼親民,也是好處多多的。花生和巴旦木一樣,也是高飽腹的食物,早餐吃點花生可以減少一天的進食量。他還能像海綿一樣吸去某些毒素,從而降低有害物質在體內的積存和所產生的毒性作用,減少腸癌發生的機會。

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|||—青豆—|||

蒜香口味的青豆可是我的心頭好,夏天沒什麼胃口的時候我就會吃幾把青豆,它可以預防骨質疏鬆,強壯骨骼,還能保證身體正常排便,緩解有便秘的人群。對愛美人來說更大的好處是,國外科學研究表明,每天一把青豆,可以讓皺紋消失,這作用實在是太棒了。