當一個減肥都不忌口的吃貨

Hello~小夥伴們，大家好~我是食尚美食家“雞肉”男——小尚子！

正所謂三月不減肥，四月徒傷悲。經歷了過年的集體被（zhu）迫（dong）長胖後，小尚子眼看著二月底過完，三月開始了，真的是時候開始減肥了！

減肥是男人聽了會沉默，女人聽了會流淚的事情！作為不分男女的減肥抗戰，吃貨很痛苦，要節食減肥！但是，作為吃貨的你根本管不住你的嘴，更可怕的是，節食減肥會反彈，還會帶來厭食、代謝絮亂等情況發生。

至於怎麼減，請和小尚子一樣當一個減肥都不忌口的快樂吃貨吧！

和小尚子一起慢慢邊吃邊瘦！

第一餐：雞胸藜麥沙拉

需要的食材有：雞胸肉片、紫甘藍、生菜、櫻桃番茄、藜麥、西蘭花

小貼士：雞胸肉是低脂肪、低熱量、高飽腹感餐食的最佳選擇。採用橄欖油煎雞胸肉或者直接用烤箱烤雞胸肉，不僅鎖住肉汁，而且口感細嫩鮮香，美味又健康！

製作方法：橄欖油煎雞胸肉；將紫甘藍、生菜等蔬菜洗乾淨切好備用；西蘭花汆水，藜麥煮熟；橄欖油和醋倒入容器按照1:1比例混合，加入鹽和胡椒調味搖勻；將油醋汁澆到備好的沙拉菜上，再配上煎好的雞胸肉。ok！這就搞定第一餐啦！

第二餐：菠菜湯＋米飯＋雞脯蔬菜沙拉

需要的食材有：菠菜、雞胸脯肉、黃瓜、番茄、胡蘿蔔等

小貼上：菠菜富含維生素、礦物質、還有豐富的鐵元素能夠預防貧血；而且菠菜作為一種高纖維蔬菜，對於腸胃有好處哦！

製作方法：雞脯肉用白水煮熟、切成塊備用；黃瓜、番茄、胡蘿蔔切成塊；將雞脯肉與蔬菜的切片放在盤子中加入油醋攪拌就可以啦！快手雞脯蔬菜沙拉，低熱量、低脂，有肉有菜，營養豐富而且容易讓人產生飽腹感，當第二餐是適合不過的了。

第三餐：鯽魚豆腐＋米飯＋炒蔬菜

需要的食材有：鯽魚、豆腐、薑、蔥等，還有時蔬！

小貼士：魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪哦；而且魚肉中的蛋白質可以讓你產生飽腹感且不會讓你攝入過多的熱量。大豆中富含各種氨基酸，能夠及時補充身體所需的營養素。

製作方法：將魚洗乾淨、豆腐切塊，蔥切段，薑切片；將魚、豆腐、薑片同時放入清水中，大火燒開後轉小火燉20分鐘，等到湯色呈現乳白色時放入蔥段，調味料就可以啦。新鮮豆腐鯽魚湯就可以上桌喝了！

get到了嗎？小夥伴！不用忌口就可以吃魚、吃肉、吃菜！又可以減脂減肥，夠不夠意思？和愛吃“雞肉”的小尚子一起邊吃邊瘦，健康快樂吃瘦吧！