虐腹不正確，險些煉成E罩杯！

說到好萊塢大片，令妹紙們為之著迷的往往不是激烈的戰鬥和跌宕的劇情，更多是男豬腳們的顏值與身材。

而擁有健美強壯的身材，也一直都是男性們夢寐以求的事。就像史泰龍的六塊腹肌，巨石強森的二頭肌，傑森斯坦的背闊肌等眾多好萊塢猛男身材，也成為健身圈裡的標準。但是，如果腹肌鍛煉不正確，有時會適得其反，反而練出E罩杯胸，那就憂桑了！

因此，今天小編特地搬出珍藏已久的腹肌訓練秘笈，讓你輕鬆煉就八大腹肌，健美身材。

1、複合組俯臥撐

俯臥撐是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

【標準俯臥撐】

兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。

【上斜俯臥撐】

兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。

【下斜俯臥撐】

兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、杠鈴訓練

杠鈴訓練針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

用杠鈴鍛煉起始時，雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置於臀部正前方。也可以雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口方向收進。

3、啞鈴飛鳥

所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。

啞鈴飛鳥動作主要鍛煉胸大肌的厚度和線條，通常要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點

4、拉力器交叉法

使用拉力器鍛煉的好處在於:肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉--肱肌。

立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，每組做8-12次為准。

除了要領悟胸肌正確的訓練姿勢外，對於健身者而言，必不可少的需要一套舒適合身的運動訓練裝備，助力你的胸肌鍛煉。

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