健身新手入門必讀的5條忠告！

無論你是為了增肌，還是減脂，都需要聽從這些建議。

健身新手進了健身房，基本上都是懵逼狀和盲從狀，各式各樣的器械讓你不知從何練起，大多數是隨便揀起一樣就開始搗鼓起來。

小編做為一個比健身小白高級一丟丟的健身老白，我想告訴你：

本編黑著眼圈為大家整理了一份正經的《健身新手練前須知》，拿走，不謝！

1、明確目標，找准坑位元

不同的目標自然是對應不一樣的訓練方法，首先，你要明確自己的目標，不然白忙活一場。

一、減脂：力量（無氧）訓練占30%-40%，有氧訓練占60%-70%。

二、增肌：力量訓練占70%-80%，有氧訓練占20%-30%。

三、為了健康：嗯，這個目標很偉大，那就建議各種訓練都可以嘗試一下。

2、飲食原則

想減肥的旁友少吃點，保證攝入小於消耗，適當減少脂類和碳水化合物的攝入，多吃蛋白質和蔬果，注意少油少鹽，少吃甜食和含糖飲料。增肌期的原則就是別餓著自己，蛋白質、碳水化合物、蔬果都需要加大攝入。

3、訓練前的熱身

任何訓練之前都要進行熱身運動，提前讓身體的各個部位得以充分拉伸。這裡舉個栗子，假如你要鍛煉腿部，那麼一定要做一些起蹲動作，讓腿部升溫。

小編作為過來人，曾經一不小心就傷了韌帶~請大家一定注意。

4、訓練時間安排

健身新手最忌諱的是一步登天，循序漸進很重要，前期訓練過程中會易疲勞，特別是有些新手剛去健身房就拼命訓練，第二天肌肉酸痛到爬不起來，這就很尷尬啦~新手建議一周去2-3次健身房，後期可根據體能做相應調整。

5、健身前準備

所謂工欲善其事，必先利其器，健身前準備一些物品，可以提升你訓練效率。

一、運動耳機

科學研究曾表明，聽著音樂運動不僅能減少運動疲勞感，而且隨著音樂的律動，耐力和代謝效率都會有一定程度的提高。

二、專業健身裝備

緊身衣褲能提高對肌肉的包裹性，讓力量訓練更靈活有勁。

耐克運動胸衣

要想堅持健身，就一定別在花錢上手軟，以後想放棄的時候會因為心疼花了的錢而繼續堅持的。這款運動胸衣支撐包裹，修飾身形，緊身的版型勾勒出迷人的線條，讓你性☆禁☆感成健身房的一道閃電。

耐克速幹緊身衣

Dri-Fit面料，快速排汗，讓你在運動過程中保持乾爽舒適，擺脫大汗淋漓時衣服緊貼在身的尷尬。

愛迪達緊身褲

這款是範冰冰同款，側邊簡約的Logo印花設計，讓褲款遠離單調。棉感面料，吸濕透氣，穿著更舒適。

李寧綜合訓練褲

專業的訓練褲裝，舒適穿著，給你自由運動的快感。

亞瑟士跑鞋

杯型穩定結構，使運動者重心保持在正確的位置，讓步伐平衡、穩定。

李寧氣墊減震運動鞋

全掌氣墊結合李寧弧中空結構，有效減震回彈，為使用者提供良好的保護。

健身還是需要持久的耐心的~wu~你可以的，乾巴爹！