攀岩大科普，掌握技巧才是王道

攀岩有許多不同的技巧

最重要的依然是需要在正確

和專業的指導下學習和訓練。

你可能認為攀爬需要很強的手臂

力量或手指力量。

事實上，攀岩的真正的力量

來自你的腿。

如果你保持你的重心

在你的下肢，而不是抓住和握住

岩壁的時候完全使用手臂作為力量支持。

一些練習可以幫助你:

保持你的腳後跟要低於你的腳趾。

利用好攀岩鞋的摩擦力。

使用你的手保持平衡。

踩在腳板上，保持重量在腳上。

移動地流暢。攀岩的基本技巧主要是

指手法和腳法兩個方面。

攀岩的手法，其中攀爬中用手的目的

是使身體向上運動和儘量貼近岩壁。

攀登中手指的力量十分重要，

常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、

提捏重物等方法練習。攀岩的腳法，

以從右腳換到左腳為例，

先把左腳提到右腳上方

右腳以腳在支點上最右側為

軸逆時針（向下看）轉動，把支點左側空出來，

而體重還在右腳上；左腳從上方切入，踩點，

右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

非常規動作，在攀岩過程中還有一些

比較特別的動作，

包括拉：抓往前上方牢固支點，

用力上拉引體向上。

撐：利用臺階、縫隙或其他地形，

以手掌和小臂是身體移動。

蹬：用前腳掌內側或腳趾的蹬

力把身體支撐起來，

減輕上肢的負擔。

踏：利用腳前部下踏較大的支點，

減輕上肢的負擔，移動身體。

除了這些動作以外，

還可以根據實際情況和自身需要，

使用更多的、富有想像力的動作，

而不必拘泥於形式，總之，能夠讓自己

爬得更高、更穩就是最有效的攀岩技巧。