站著就能瘦！一天5分鐘，等於散步半小時

筆直站立5分鐘 ，等於散步30分鐘，

還能明顯瘦身哦！

走路是一種低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，一般得在30分鐘以上才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感。

每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實，站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立減肥法：超簡單有效的減脂方案

答案很簡單，只要勤奮地站立起來就OK了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好。

站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。

站立其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的肌肉，從而緊實身材。

站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

站立減肥法的具體方法形式

站立減肥法1 站著休息

工作之餘，你是不是經常跑到樓梯間和同事們聊天？

一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看，如果這時你保持站立狀態的話是會消耗很多熱量的。

注意平時的閒暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

動作要領：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。

站立減肥法2 站著乘公交

平時上下班的時候，乘公車是大多數人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。

站著本身會消耗你身體的熱量，要是人多點的話還能出點汗，排出一些身上的水分。

要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說既達到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹立了一個高尚的形象。

動作要領：雙腿站直，保持整個身體在公車上的平衡及穩定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。

站立減肥法3 站著吃速食

由於種種原因，在外面吃速食是經常的事。尤其是在人多的地方，找座位是比較難的事情。

如果在買完餐之後才發現沒有座位了，請不要發愁，這時既然已經沒有座位了，不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。

這樣，熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消耗。

動作要領：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。

站立減肥法4 站著泡酒吧

下班了約上幾個朋友去酒吧放鬆一下。

這時如果選擇座位，最好選擇坐吧台那兒。因為吧台的座位都是那種高的，不像下面散桌或者包廂都是有靠背的椅子。

坐在吧台那兒你唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧臺上支會兒。

這種接近於站立的姿勢也是會消耗你身體熱量的，所以去酒吧的時候還是找個吧台邊的位置坐下比較好。

動作要領：不要把整個身子坐死在椅子上，最多也只能是把半個身子的重量放在上面，而且一定要注意保持優雅的身姿哦。

站立減肥法5 站著看書

在去書店或是圖書館的時候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。

這種景象很常見，但正在保持身材的你，就不必這麼做了。

這時你不用去抱著書找座位，可以像打遊擊一樣走到哪兒看到哪兒。

看這本書好，就站住了多看會兒，看那本書好，再走過去站那兒看會兒。

避免了久坐給你帶來的脂肪堆積，在你站著看書的時候，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

動作要領：看書時會覺得時間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，保證血液正常流通，你的腿就不會出現麻木的感覺了。

站立減肥法6 站著開會

開會期間有可能一坐就是一兩個小時，讓脂肪堆積一下，你一天的保持就白費了。

與其這樣，還不如把握好這段開會的時間。如果條件允許，找個地方站好了，雙腿自然分開與肩同寬、雙手自然下垂。

讓簡單的站立燃燒你的熱量吧。

注意事項：當然，這個要分場合，有些會議可能不允許你站著開。但比較隨意的內部會議，或許可以嘗試一下。

來源：健康常識百科、綜合中國經濟網（ID：ourcecn）