4個月減肥32斤，這幾招不服不行

1．爬樓梯。

據運動醫學家的測定，人每登高夏季最健康有效的減肥方法是什麼？1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。

▼ 家用踏步機

外面下雨天也可以在家鍛煉，不僅不佔用家裡的空間，而且採用了靜音設計，不會影響到家人，讓你在家就可以做運動。

2．健走法。

健走運動在國外被人們非常推崇，因為它運動強度不大，而且操作簡單易行 。

正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用，最好是有礦物質運動型飲料。而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

▼ 發汗服

健走的時候穿上發汗服，更容易達到瘦身的效果。

3．晚餐一定要少吃。

晚餐豐盛是大多數中國家庭的傳統習慣，也是很多人肥胖的原因。通常到了晚上人體代謝率就會降低，活動量相應減少，身體需要休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜 ，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

▼ 深海鱈魚

鱈魚能量低又美味，加一片檸檬、適量洋蔥絲和少許黑胡椒，和魚肉一起用錫紙包好，入烤箱230℃烤10分鐘即可。

給減肥的人的小建議：

1. 減肥要均衡攝取各類營養素。

▼ 紅富士蘋果

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，蔬菜水果的份量應占最高。

2. 減肥改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，再食用飯、面與蛋白質。

3. 減肥三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

▼ 五穀雜糧

正餐可以選擇代餐粉，鹹燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿蔔、青豆；甜味的可以用牛奶沖調並放入葡萄乾。注意，燕麥和水的最優比例為1：6。

4. 減肥少油、少調味料。

▼ 桂格水果麥片

也可以直接用牛奶沖泡食用水果麥片，好吃能量又低。

5.減肥時應選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。

▼ 魔芋紫薯代餐

而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中咯，果蔬魔芋代餐既好吃又有飽腹感。