減肥食譜，一周瘦10斤

週一

早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯

晚餐：番茄通心面、白菜減肥湯

午餐也可以用代餐粉來代替，能量更低。口感細膩香糯，用溫開水沖泡就能成為糊狀，濃濃的豆香味，自然懂額味道，非常健康營養，也可以添加牛奶，蜂蜜，燕麥等來調味兒。

週二

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭

晚餐：海帶雪梨番茄湯（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬）

豆漿或者番茄湯可以用優酪乳來代替，配合著麥片一起也不錯。

週三

早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉鬆拌豆腐、一個獼猴桃

午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾麵、蘑菇黃瓜湯

早餐煮粥比較麻煩，也可以直接吃個小紅薯來代替，紅薯裡面含有豐富的膳食纖維，能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助身體排除毒素，從而有減肥的作用哦。這款小紅薯個頭十分的迷你可愛，小小的一隻誰都能吃得完不浪費，還非常甜哦。

週四

早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果

中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜

晚：一小碗麥片粥加上一個柳丁

晚上的麥片粥吃膩了也可以用米稀來替代，而且還含有人參等高檔滋補品，用85°溫水加入250ml沖泡一杯，泡成糊狀後食用，既有營養又有飽腹感。

週五

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃）、一根黃瓜、一杯鮮榨果汁

午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜

晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜沙拉（不要用沙拉醬拌，最好選用低脂優酪乳）

果汁也可以用蘋果醋來替代，最好不要一次性喝完，吃完一些事物之後喝點蘋果醋比較好。

週六

早：一杯蜂蜜水、全麥麵包

中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯

晚：蔬菜粥

蔬菜粥也可以用果蔬紫薯粉來代替，這樣比煮一鍋蔬菜粥要來的方便快捷，用溫水沖泡即可。

周日

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果

午餐：絲瓜燉豆腐、半碗米飯

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

晚上的赤小豆粥也可以用五穀燕麥代替，這樣比較方便，能量也低，飽腹感也比較強。