睡前一分鐘拉伸筋骨，兩周瘦一圈

➤ 你是不是每天晚上睡前都覺得疲憊，為一身鬆鬆垮垮的肉感到煩悶呢？

勸你別倒頭就睡了，拉伸筋骨是保持身材的最佳方案。每天睡覺前，在床上折騰一分鐘，堅持兩星期左右，你就會看到效果哦！

一起來吧：

➊ 大肚腩消失

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。 保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

➋ 塑造渾圓美臀

姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一隻坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

➌ 消滅樹幹腿

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋儘量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。

➍ 糾正蘿蔔腿

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋儘量用力往裡壓。保持5秒鐘以上，重複45次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回復修長筆直。

➎ 促進全身血液迴圈

姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放鬆身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：改善全身淋巴迴圈，促進血液流通。

➏ 解決下半身浮腫

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。

堅持下去，你會有意想不到的收穫哦~

玉米

玉米中的含有大量的膳食纖維，不但刺激腸蠕動，防止便秘，還促進膽固醇的代謝，加速腸內毒素的排出。 可以用它當主食吃喲，很有飽腹感。

地瓜

來自農家天然的地瓜，熱量低，且頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食都可以，地瓜幹含有豐富的賴氨酸，而我們平時吃的大米、麵粉恰恰缺乏賴氨酸。地瓜是很理想又花費不大的減肥食品

凍幹檸檬片

檸檬含有豐富的維生素C，檸檬和蜂蜜都具有很高的營養價值，經常喝檸檬水，不僅可以補充維生素C美白肌膚、還可以消脂肪、助消化。

大麥茶

大麥茶甘美清香，營養豐富，風味獨特，不僅可以幫我們清熱解暑，同時還能夠幫助我們開胃助消化，對於女性而言它可是減肥的最佳茶飲。

麥片

每天在早上來一份飽腹的燕麥不僅方便快捷。其中富含的膳食纖維，還能促進腸胃蠕動，加速體內脂肪的燃燒、油脂的代謝，讓你越變越瘦。

紅豆薏米粉

紅豆薏米粉古法研磨所制，裡面還添加了枸杞和燕麥，粉質輕薄細膩，實實在在五穀雜糧佳品。可做日常代餐，營養多味道輕鬆瘦身全靠它。

深海海帶

海帶的氨酸及鉀鹽、鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。 還提高機體的體液免疫，促進機體的細胞免疫，海帶上常附著一層白霜似的白粉--甘露醇，它是一種貴重的藥用物質。現代科學研究證明，甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用，特別是小腿哦~

蘋果醋

蘋果醋中含有大量果酸和鹼性成分，能有效防止脂肪堆積，減小大肚腩。蘋果醋中的營養素、酶和有機酸，是可以抑制食欲的，同時還能提高您體內新陳代謝的速率。

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