不想孕期裡失眠，這幾樣要常做！

許多孕媽都說因為內分泌的改變會出現一些早孕反應，比如：噁心、嘔吐、疲乏、嗜睡等，但失眠的情況不常見。如果早孕時精神高度緊張，那麼失眠也可能出現。懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。 這是由體內激素水準的改變引起的。

孕早期(懷孕3個月內)的女性，在精神荷心理上都比較敏感，常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性夜下降。

孕婦的食欲會比一般人的都要好，所以有些孕婦因為進食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時消化，導致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個小時內吃晚飯。

牛奶有安神助眠的作用，孕媽們可以選擇在睡前喝一杯香濃熱奶，同時能夠促進補充葉酸及其鈣物質的吸收，這款奶粉是專為孕媽而準備，採用紐西蘭原裝進口，專利益生菌配方，有助於胎兒大腦和神經系統的正常發育。

孕婦的睡姿和睡眠品質密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。孕婦可以選擇左側臥的睡姿，這有助於全身放鬆，舒服身心；還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

伴隨著媽媽肚子隨著月數增大的困擾，媽媽可以準備一個多功能的孕婦枕，可以有效的托住肚子，緩解孕期疲勞，多功能孕婦枕產前可以緩解媽媽的各種不舒適，產後還可以當媽媽的哺乳枕，解放媽媽的雙手，孩子長大後還可以當寶寶的圍欄，多功能使用。

面對孕媽們的這一類失眠，准爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。家人們日常要與孕媽做好心情的溝通，體貼與關懷孕媽的生活及思想動態，陪同孕媽進行適度的壓力調適，穩定孕婦的心情。

選擇適當的孕期運動非常關鍵。對孕媽們來說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液迴圈，增強孕媽情緒自控，還能讓孕媽們在生產期間更加順利。孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕准媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。

孕媽在日常裡應當選擇寬鬆大件的衣服，避免貼身緊繃而影響孕媽的舒適度，這款是採用柔軟舒適的純棉面料，舒適貼膚、耐磨損，有著良好的垂直感，經典百搭造型，有效修飾身材線條，領口圓領設計，細節處更加體現美感更顯內涵美麗。