能做出這10個動作，說明你身體真的好！

當你久坐很長時間出現腰腿不舒服或者爬一兩層樓就開始氣喘吁吁等，說明身體出現了點問題，提醒你該注意健康了。業內專家總結出以下10道題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達標？

1.能否後踢到自己的臀部？

如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈性及力量都不過關。推薦你兩種簡單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯和經常練習後踢腿。

2.兩隻手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

這考驗的不僅僅是朧二頭肌，還能測試肩膀、背部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物，每週5~7次為宜最好。

3.拿著重物上下樓梯，是否感到吃力？

如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經比正常人差一半以上了，平時工作中，可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量等。

4.上下跳動10次，心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時可通過多運動來改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來，能夠有效提高耐力，保護心臟。

5.坐飛機或火車時，能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個動作可以檢驗腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

6.剪腳趾甲時，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時覺得很吃力，就要重視你的關節和骨質情況，當心關節炎，骨質疏鬆等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

7.早上7點起床，9點就會覺得無精打采？

如果是這樣，說明你可能因為缺乏運動和久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉，每週至少5次，每次至少運動三十分鐘。

8.不挪動雙腳，能否轉身向後看？

如果做起來困難，可以經常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

9.連續走30分鐘，是否感到疲累？

走路和身體的很多指標都有關係，每天至少走30分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，並且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

10.跳10分鐘節奏快的舞蹈，是否氣喘？

這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效，如搏擊操、短距離快跑等，可以增強肌肉力量，提升心肺功能。

以上就是給大家介紹的十個動作，希望可以幫助到大家注意身體健康！這個夏季讓我們美美噠~ 點贊是對小編最大的讚賞，訂閱是對小編最大的肯定哈！