還在揮汗如雨運動？真正美好的肉體這樣練

很多人都在揮汗如雨的運動，但卻瘦不下去，先別懷疑運動減肥的正確性，可能是你方法沒用對！下面幫主就帶大家看看真正美好的肉體是如何練成的，無論你是學生党、上班族以及全職媽媽都是可以這樣練的哦！

運動減肥是通過鍛煉的手段消耗體內過多的能量和脂肪，以達到減肥目的。由於運動減肥效果較好，而且安全性遠比其他減肥手段高，因而總體評價是較好的減肥方法。所有運動項目都可以耗費多餘的能量，減少脂肪在體內的聚積，從而防止肥胖或減肥。如果沒有專門的時間和金錢參加體育活動，可以因地因人制宜去鍛煉。

這裡推薦一個適宜于身材比較適中的人的運動方式，即每天半小時的步行。這可以是每天的上下班都有意留一段距離來步行，還有上下樓別坐電梯，有時間的話每天散步20～30 分鐘，並且同時注意均衡飲食和輔瘦的搭配使用，長期堅持，便可以保持比較理想的身材。

在運動強度上，應以中等強度為宜，因為脂肪是供能的來源，運動即可消耗脂肪。中等強度的運動是指心率保持在最大心率的60％～70％。先用220減去年齡，可得一個人的最大心率( PHR )，然後用0.6或0.7乘以PHR，就是運動時的最適宜心率( THR )。

可以做一個簡單的換算，1000 克體內脂肪有29298.5 千焦耳的能量，而每小時慢跑8.8千米可消耗3034.5千焦耳能量，每小時慢走6.4 千米可消耗1611.42 千焦耳能量。

運動以每週3～4次最適宜，每次進行20～60 分鐘的耐力性運動為佳，其中運動時心率達到最適宜心率至少5分鐘，一般維持20分鐘就既可減肥又可健身。

適宜的運動包括步行、慢跑、騎車、打球、游泳、爬山等。而運動減肥容易失敗的原因在於需要持之以恆地堅持運動，很多人常因種種原因半途而廢，因此就看不到減肥效果，而看不到減肥效果又會進一步挫傷運動減肥的信心，結果放棄運動，也就無法減肥。

減肥是一個綜合性過程，最好是把科學控制飲食和鍛煉兩方面結合起來，並持之以恆，才能達到減肥目標。