光吃蔬菜水果能減肥？別做夢了！

你在減肥嗎？

走，一起去吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果就能讓體重減少？

NO!NO!NO!

誤區：多吃蔬菜水果讓體重減少

很多人認為蔬菜和水果不含脂肪，含有很多水分，即使大量食用也不會長胖，這其實是一個誤區。

在最新的一項實驗中，研究人員招募了超過1200個減肥者，在增加了他們的水果和蔬菜攝入量後，觀察和記錄他們的體重變化。經過一段時間的試驗後，實驗資料表明：攝入再多的水果和蔬菜都無法讓進食者的體重下降。也就是說，用多吃蔬菜和水果來減肥的方法是錯誤的。

並且，長期用水果和蔬菜代替原本的主食還可能會導致營養不良。

還有這樣一種情況，再加工水果的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多，比如榴槤幹的熱量427大卡(每100克)，而牛肉是125 大卡(每100克)，還有葡萄乾、草莓乾等等，因為它們可能添加了大量的糖等等之類的添加劑，這些都是高熱量的。

吃水果和蔬菜沙拉時，添加的調料熱量高，沙拉醬熱量大約是724 大卡(每100克)，而紅燒五花肉是565 大卡（100克），因此這不利於減肥。另外，晚上吃水果也會阻礙減肥。水果含有糖分，會使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉化為脂肪在體內儲存。

健康減肥的三個小建議

1.吃沒有沙拉醬的水果蔬菜拼盤2.減肥期間堅決不吃煎炸食物，用魚肉代替豬肉牛肉等等，不挑食，經常替換食材。3.形成運動的習慣，每天有氧運動半個小時以上，脂肪才開始燃燒哦。