讓你發胖的10個生活習慣，你占了幾個？

現在的生活水準越來越好了，人也越吃越胖，所以減肥也自然而然成了越來越熱的話題。只要你養成很好的生活習慣，改變生活飲食，美麗便會隨之而來，反之，胖則會隨之而去哦！養成良好的習慣 ,遠離肥胖。

1、不吃早餐

有人認為少吃一頓，減少了攝入，應該能減肥。但實際上，這對減肥極為不利，還會導致發胖。由於午餐跟前晚餐間隔較長，不吃早餐，到了中午往往會不自覺的多吃一些，甚至進食高熱量食物，從而在總體攝入上增加，體重不減反增。

2、沒有按時睡覺

睡眠不足的人，久而久之容易導致體重增加、焦慮、抑鬱以及胰島素抵抗等病症，因此良好的睡眠有利於燃脂激素分泌，所以每天保持7~8小時的睡眠，是減肥者必須遵守的紀律。

3、沒有採取溫和的減肥方法

過度減少食物攝入量，不顧飲食均勻與適度原則。這類的減肥方法，能讓你存在著營養缺乏的風險，還容易在減肥過程中產生厭倦感，最終因為饑餓難耐引起進食過量的習慣。

4、忽視了食物中的鹽分

你知道嗎，通常情況下，你攝入的約50%鹽分中，其大部分是來自於加工食品，比如華夫餅乾、麵包圈、乳酪等，按照專家建議的話，每天攝入的鹽分不能超過2300毫克，這樣就能預防腹脹、高血壓等一些疾病的發生。

5、吃的太快

有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

6、久坐不運動

對於上班族白領來說，很多到辦公室一坐下來就後就是一整天，期間除了必要的去上廁所之外就基本上沒動了。長久的坐會讓人體內的血液流通不通暢，會讓人很容易發胖，所以每天堅持30分鐘的快走或慢跑，對保持健康和體重都很有幫助。

7、恒溫環境

調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恒溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食欲就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

8、工作壓力過大

壓力是刺激食欲和抑制消化的罪魁禍首。當遇到壓力時，人體會產生積極的應激反應，如果一個人長期處於重壓之下，就會處於一種應激狀態，則可能引起代謝紊亂，導致心血管疾病、2型糖尿病和肥胖等。

9、喜歡開著燈睡覺

英國《每日郵報》報導，一個人如果想減肥的話，最好晚上待在黑暗的環境中。研究表明，即使吃相同量的食物，比起鄉村居民，那些住在明亮鎮子或城市中的人更有可能變得肥胖。科學家認為，明亮的燈光激發了食欲，促使人們在睡前吃東西，而食物又很難在睡覺時消化掉，通常就轉化成了脂肪。

10、不吃剩飯剩菜

如果你是光碟的支持者，在點餐前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹資訊。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了。

小編碎碎念： 以為日常生活中的那些不起眼的習慣無關緊要，時間久了，會給你的健康和體重帶來負面影響 。有這些習慣的就趕快改掉吧。

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