一周飲食計畫表，照著吃全家人都讚不絕口

我們要健康快樂的生活就要養成一個良好的飲食習慣

◆日常作息安排：

早上8點前吃早飯，

中午12點左右，

晚飯5點半-6點，

11點前睡覺。

★週一至周日，有氧運動+早餐★

▼早餐： 早起一杯水 ，雞蛋一個，牛奶一杯，水果一份，火腿一份▼

為你和全家人用餐方便可以選用我給你推薦的代餐食品

【果蔬魔芋代餐粥】

這裡面富含膳食纖維，吃了以後會有飽腹感，也可以快速甩肉。

這也是風靡當下的輕斷食，顛覆傳統節食，低熱量高飽腹，早吃早有健康的S身材，可以試一下！

【低脂純牛奶】

紐西蘭進口牛奶，奶源有保證，低脂對身體也好，不增加身體的負擔，口味不腥，很多人都喜歡喝。

▼午餐：米飯+蔬菜+適量含鈣蛋白質食物▼

穀物為主， 適量的魚，禽，蛋和瘦肉 ，豆製品， 奶類. 大豆或其它奶類含鈣量較高 的食物，粗細搭配合理膳食

午餐中再配製一份蔬菜沙拉，那就齊活了，建議午餐後飲品：

【紅豆薏米粉】

紅豆薏米有清熱解毒祛濕的效果和作用，口感香醇，飯後飲用事半功倍，而且還有瘦身效果

▼下午茶：餅乾+米稀（低脂牛奶）+下午茶▼

也許你到了下午就餓的頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧！

【紅豆薏米燕麥餅乾】

紅豆薏米全麥餅乾，它有很好的利水消腫、解毒排膿、清熱祛濕功效。超棒的飽腹效果，而且多吃不會發胖。

【江中猴菇餅乾】

含有人參等高檔滋補品 ，下午茶饑餓可以來上一杯，既可以有助我們減肥也能讓我們度過愉快的下午時光

▼晚餐：粥+水果+清腸茶▼

【清涼荷葉茶】

荷葉茶是一種極佳的減肥良品，清腸消胃，味道清新自然。泡茶5分鐘，味道更加濃郁，夏天泡好後冰鎮，味道極佳。