4 步教你制定減肥計畫，很詳細哦！

每年我們都有一個願望，那就是：我想減肥！我今年一定要減肥！

要瘦、要美的口號喊了這麼多年，你瘦了嗎？肥你減了嗎？還不是和去年一年，該吃的吃，該睡的睡。

想要今年有一個巨大的改變，完成你的願望。那就需要系統的制定你的年度減肥計畫，畢竟你的肉不是一天長起來，所以肥也不能一天減下去，要有持久作戰的心理準備。

如何制定減肥計畫？

第一步：SMART 從想法到目標實現

S （specific）— 目標必須是具體

M （measurable）— 目標需是可衡量的

A （attainable）— 目標需是可實現的

R （realistic）— 目標需是可觀察的

T （time）— 目標必須是有時間期限的

第二步：痛苦的堅持到愛上——數字意義化

任何事有了目標，不去堅持，那是沒有卵用的。

在減肥這件事上，它需要你堅持運動，堅持合理飲食，堅持規範作息。這三個任何一個扔出來，沒有強大的自控力，都會導致你減肥的失敗。

人天生就是好吃懶做的，我骨子裡就是喜歡每天躺在暖暖的被窩裡，看電視，吃好吃的，吃飽了再繼續睡。

所以，激勵我每天從溫暖的被窩裡爬起來減肥的，不是夢想。

是我胖造成的困擾：

本來就矮，一胖就顯得更短了，怎麼和那些妖豔碧池比啊。

在淘寶上看見喜歡的衣服，穿上立馬變賣家秀。

路上要是碰見前男友的現女友，瞬間被比下去。

瘦的人，做錯了事，老闆都會不分青紅皂白地原諒。

胖的人，做錯了事，老闆都會不顧天地良心地鄙視。

······

所以，我在執行減肥計畫的時候，想到這些，立馬從床上彈起來，跑去健身房。

如何讓自己堅持下去？就是在做這件事之前，賦予它一個重大的意義。

比如：

我這種愛錢的人，立馬就想到了，減肥=賺錢！

嘻嘻，這個畫得有些醜，但足以表達我的心情

如果你的目標一年減掉 10 斤。

有資料顯示，肥胖的人比正常人的壽命少活 10 年。

那麼，超重的 10 斤，每減掉一斤就多活 365 天！多活一年。

如果退休後我的年收入是 25 萬，那麼 10 年就是 250 萬。

每減掉一斤，相當於我就賺 25 萬。

如果我用一年的時間減去 10 斤，那麼我的收入都是過百萬了。

一周去 2 次健身房，一年 52 周，那麼每次去健身房，相當於我就賺了 24000 元。

2017 年，誰敢斷我財路我跟誰急，哦不，斷我減肥之路~

第三步，如何應對困難 —— woop 方法

W（wish）— 願望

O （outcome）— 結果

O（Obstacle）— 困難

P（Plan）— 計畫

W：希望減下 10 斤；

O：一年多賺 250 萬，壽命延長 10 年；

O:困難：

A.聚會，沒忍住吃多了

B.嘴賤，吃多油膩食品

C.以沒時間為藉口，沒去運動

P:計畫：

A.因為加班，沒去健身房，那麼晚飯後散步 20 分鐘。

B.嘴賤，想吃垃圾食品，吃的時候，閉上眼，想 30 秒是否要吃。

C.聚會，細嚼慢嚥。

第四步：制定詳細計畫

每個人情況不一樣，我就分享我的吧！

飲食計畫示例：

早餐：起床後一杯水，一個雞蛋+主食

午飯：蔬菜+肉+米飯

晚飯：蔬菜+米飯

每一餐吃完還是餓，那我就吃蔬菜和水果

運動：

1.每天走路至少 30 分鐘（上下班能走樓梯就不要坐電梯）。

2.每週 2 次健身房，每一次健身都有不同部位的針對訓練，一次最好練一個地方。

3.每週記錄自己的體重變化。