注意這幾點！讓你輕鬆擺脫易胖體制

為什麼你能管住嘴，體重卻不減？ 在減肥生涯中，連喝水都長肉的原因並不是你天生自帶“胖基因”！ 而是和基礎代謝率（BMR）相關！

事實證明

如果你每天節食不運動，基礎代謝率會降低，吃得再少也不能達到減肥的效果。

如果你每天注重健身，基礎代謝率會變高，那麼哪怕吃得多，也不會變胖哦！

由此可見

慢跑1小時=400大卡

游泳1小時=600大卡

騎車1小時（9km/h）=300大卡

諸如此類的有氧運動不僅能夠逐漸提高自身的基礎代謝率並消耗身體內的熱量，還能使體重明顯下降。

每天的飲食遵循少食多餐的規律。三餐的主食中可以選擇全麥麵包、糙米粥等。

這些食物不僅提供充足的碳水化合物，還富含膳食纖維和維生素B族，提供穩定的熱量和飽腹感。

提醒大家，及時補充膳食纖維，有助促進腸道健康，排出毒素，讓“胖基因”無所遁形！

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