孕期如何長胎不長肉？

對於愛美的女性而言，懷孕後體重的增長，身材的變化是讓其很苦惱的，吃少了，怕胎寶寶不健康，吃多了，擔心產後身材難恢復，那麼孕期如何才能“長胎不長肉”呢?

首先還是來瞭解下孕期正常的體重標準吧！

每個人體型，胖瘦的不同，孕期增加的體重也沒有統一標準。一般來說，孕期增重的理想狀態是12.5KG左右。也可以通過計算體重指數BMI來衡量。准媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標準。

BMI=體重(千克)/身高(米)2

比如，准媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

在此如果孕婦媽媽們如果懶得算這些的話，那就直接入手一台智慧體脂儀吧，APP智慧掌控，能監測7項資料，身體情況瞭若指掌，還能對資料存儲，監測身體變化，還能線上和營養師面對面交流哦！

★如何做到長胎不長肉？

要做到長胎不長肉，必須要合理地飲食，並且進行合理的鍛煉。記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括各大類食品：

1. 大約15%～20%的熱量要從蛋白質中獲得，比如肉、魚、蛋和豆類。

2. 大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和乳酪以及油類和堅果（脂肪）。

3. 大約55%～65%的熱量（最大的部分）來源於大米、麵條、麵包、土豆和其他穀物（碳水化合物）。

平時愛吃零食的孕婦媽媽們要注意了，一定要減少垃圾食品的食用，可以多吃一些水果或者其他富含維生素的東西，這款湯臣倍健維生素，專門為孕婦媽媽們設計，媽媽們可以放心食用，能夠補充身體所需的維生素、鈣鐵鋅硒等礦物質，也有助於胎兒生長！

由於孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來也要有側重點。

孕婦體重偏重：側重“不長肉”

1. 向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

2. 堅持飲食正常、均衡，減少餅乾、蛋糕、糖果和冰淇淋等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水準的食物。

3. 每天都堅持運動，改善體質。准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。

孕婦體重偏輕：側重要“長胎”

1. 孕期通常需要更多的蛋白質，孕媽不妨多試試蛋白質豐富的零食。

2. 堅持每天吃早飯。來個煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質。

3. 每天吃一把堅果，補充蛋白質和（優質）脂肪。

4. 正餐之間吃兩三次零食。選擇優酪乳（富含蛋白質和鈣）、乾果（富含維生素、礦物質和纖維）或者果粒優酪乳飲料（富含蛋白質、鈣、維生素和礦物質）。

5. 用含維生素C或β胡蘿蔔素（一種抗氧化劑）的果汁來代替碳酸飲料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有豐富的維生素C，胡蘿蔔汁裡有很多β胡蘿蔔素。

由於超重的准媽媽體內脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發育的同時，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點，都是沒有問題的，但是切記不要盲目減肥。