產後塑形瑜伽，辣媽不再難當

讓爸爸成為一個有用的母嬰產品

一個爸爸要是不會餵奶，不會換尿布，不會哄睡，那他一定是個不合格的爸爸。

媽媽們可以製作一個合格爸爸培訓表，每天讓爸爸多些時間陪伴寶寶。 不是和爸爸爭論誰來做什麼，而是有技巧地推動爸爸來幫你分擔養育孩子的責任。常用的兩個方法是：

1.撒嬌法

例如寶寶起的太早，適時撒個嬌，讓老公去泡奶吧，讓老公去陪玩吧，難得的晨間親子互動怎麼能落下爸爸。

2. 二選一法

例如晚餐後，讓爸爸選擇洗碗或者陪伴寶寶，可以保證同一時間內高效完成兩項“工作”。別總想著爸爸們會主動承擔，要給爸爸們提供選擇！

讓運動成為最好的親子互動

誰說媽媽不能邊運動邊帶寶寶的？ 媽媽可以選擇一些有氧運動，例如 HIIT（高強度間歇訓練），可以讓寶寶坐在自己的背上，在堅持的同時還能逗逗寶貝。

有的媽媽會疑惑，有氧運動如此消耗體力，難道不是給身體增加負擔嗎？完全不會！運動能夠產生舒緩壓力的內啡肽，肌肉自然放鬆產生的快感比任何藥物都有效。 如果媽媽們對跑步這種高強度的運動不感冒，可以練練親子瑜伽，既能達到平復心情、舒緩壓力的效果，又能與寶寶多多互動，何樂而不為呢？

利用空餘時間 做自己喜歡的事

很多媽媽抱怨：一直想看那個劇，可是沒時間。一直想讀那本書，可是沒時間。一直想去報個班學學舞蹈繪畫，可是沒時間...... 不知道多久沒做過自己喜歡的事了！ 既然發現被壓力團團圍住，為什麼不和家人商量給自己放個小假，看看喜歡的書或者上網報個興趣班？ 任性一下，你會發現生活其實還是那麼有意思！

有心事別忍著 找閨蜜談談心

經常將情緒內化的媽媽們，以為壓力是脆弱的表現而不願意說出口。 其實和別人聊天後會發現，原來壓力人人都有，沒必要將瑣事變成過重的負荷。在交流過程中不自覺地將壓力排遣出來，讓自己松一口氣。

機器能搞定的家務 統統交給機器

洗碗？就用洗碗機。洗衣服？就用洗衣機，還帶烘乾功能的那種。掃地？就讓掃地機器人在家裡運作。 這些最主要的家務都交給了機器人，你的時間是不是多起來了？

祝每位媽媽都能找到自己想要的生活！