夏日露肉季，讓你無所畏懼秀身材！

露肉季來臨，快快練出好身材，綻放你的猛男風、女神光吧！

健身潮+露肉的夏日，兩股熱流催促著你趕緊減去身上的贅肉，工作太忙了沒有時間？這句話自己還沒有聽夠嗎？今天就教你怎麼把健身房搬進家，讓你每天都可以堅持，從而塑造出一個好身材。

— ❶ —關於減脂

減脂，顧名思義就是減掉脂肪。百科解釋為： 體內脂肪超過正常範圍之內的人，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。 減脂所需要的是有氧運動， 是不是“有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。 例如慢跑、橢圓機 、登山機、動感單車都屬於有氧運動的範疇內。

在中低強度的有氧運動30分鐘左右開始主要由脂肪供能。 但30分鐘不是一個絕對的數字，隨著你有氧運動能力的增強，脂肪動員的效率也會提高。 你不知道的是，你的身體會主動為你節省脂肪作為以後可能出現的食物短缺時候的儲存能源，這是生物本能。但隨著你有氧運動的增加，你的身體也會越來越習慣於讓你消耗脂肪。

在家可以用來做有氧的器械都有什麼呢？你第一個想到的當然是跑步機了。沒錯跑步機上慢跑的確是比較好的有氧選擇，但是體重較大的朋友是不是經常在跑步機上慢跑後感覺膝部有脹痛感？這就是跑步機的弊端了，因為體重大的情況下，對膝蓋的負荷也大，所以建議體重較大的朋友選擇橢圓機來進行有氧運動。

跳繩也是一項很好的有氧運動。 跳繩是一種非常有效的有氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。 不僅如此， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。

有氧器械盤點：

為你清楚記錄資料的智慧家用跳繩

沒有噪音的可折疊迷你跑步機

小巧實用的家用橢圓機，煲劇減脂兩不誤。

— ❷ —關於肌肉

男人最好的外衣就是肌肉，這句話一點也不假，可是想練成一身肌肉談何容易？最重要的一點就是，需要持之以恆的堅持。每天在家就可以做運動，從而通過無氧的力量訓練來刺激肌肉，之後再進行蛋白質的補充，搖身一變威猛肌肉男！

刺激每一個肌肉群最好採用三種不同的方式去訓練，以達到充分刺激肌肉的目的，例如胸部訓練的時候，除了杠鈴平板臥推、上斜臥推之外，還可以加入啞鈴的計畫，從而可以實現力量和形體細節線條的均衡化發展。除了杠鈴、啞鈴之外，運用壺鈴或是繩索也可以更好的刺激到一些不易練到的部位。例如你的三角肌後束、肱二頭肌長頭、肱三頭肌外側頭 。

持之以恆的毅力+科學的計畫+健康的飲食=你的改變，所以讓我們看看關於搬進家系列的增肌好物有哪些吧！

貼心的包膠設計，為你家中的地板多一層保險。

可調節重量的壺鈴，一物多用，男女均可。

2-10KG重量，讓你可以兼顧各個肌群的訓練。

— ❸ —關於核心

所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

大家耳熟能詳的仰臥起坐、平板支撐都是鍛煉核心力量的好方法，如果核心力量鍛煉到位了，我們其他肌群的訓練發力也會更加得心應手一些。當然，拋開力量訓練方面不說，單單就是練出來腹肌、馬甲線，我們自己照鏡子的時候也會充滿喜悅和驕傲啊！

時間是最公平的資源，活一天就擁有24個小時，你澆灌在哪裡，哪裡就可能長出燦爛的花朵。 只有專注的去進行，才會享受到燦爛的陽光和成果。

席地一鋪，搖身成為你健身路上最好的夥伴。

時刻測試自己的身體資料，讓你得到收穫成果的喜悅。

健身這件事情，真的是為數不多的你只要付出了就能看到收穫的項目了。你流下的汗水和每次的肌肉酸痛，都是你褪去慵懶外衣時的感覺，都是你破繭成蝶之前的束縛，還等什麼？事不宜遲，趁著心動快一點行動吧！