最實用的健身房減脂教程！

都知道減脂要邁開腿管住嘴，但操作起來卻不那麼容易。對於剛去健身房的健友，減脂往往是很盲目的，好像只能跑跑步，跟著練一下動感單車。今天送上一篇全面的健身房減脂教程，讓你不再為減脂迷茫！

小編對新手減脂的建議是，每次訓練都將力量訓練和有氧結合，並且力量訓練無需太細分部位，可以將身體分為上肢和下肢交替訓練，每次訓練可按以下步驟：熱身（5分鐘）,力量訓練（上肢或下肢30-40分鐘）,有氧訓練（20分鐘）,放鬆（5分鐘）。具體時間可根據實際情況調整，但每次鍛煉的時間建議在1小時左右，並且不超過一個半小時。

C 下面是每次訓練的具體步驟

●第一步、熱身熱身是健身的必備環節，減脂時也千萬不可忽略，因為熱身能讓身體進入鍛煉的狀態，大大減少受傷的概率。如果在鍛煉途中受傷，不但影響進度，還可能對身體造成不可逆的損傷.健身環節很簡單，比如慢跑、橢圓機都可以，一般進行3-5分鐘左右，然後可以進行適當拉伸，降低肌肉粘連度。

●第二步、力量訓練新手剛去健身房最重要的事情是體測和熟悉器械。哪些器械和動作鍛煉哪個部位，自己使用多重的重量這都是要掌握的。重量一般使用8-12次剛好力竭的重量（女生可以定在12-15次），對於還不能熟悉掌握動作的健友可以使用較低的重量掌握動作，空杠鈴或最輕的重量均可。

男生的話推薦六角啞鈴，在充分保證安全性的同時，重要方面也比較適合男生，一開始的話並不要急於求成，在自己能夠適應的範圍內慢慢的增加重量，一口吃不成胖子，相反細水長流給我們帶來的收益會更多哦。

女生的話推薦這款啞鈴，重量相比男生的話會更輕一點，而且選擇性也更多一點。這款啞鈴再滿足我們鍛煉的同時是不是還有點萌萌噠呢。

力量訓練分為上下肢，動作應選擇多關節的複合動作，這樣能給身體更多更有效的刺激。

下面是詳細的訓練內容：上肢訓練上肢訓練應該將上肢的大肌肉群都訓練到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。對於減脂手臂可無需單獨訓練，因為胸、肩、背的訓練中都有練到。前期上肢訓練可以按照以下步驟：

多功能的舉重器來說在這個時候是很合適的選擇。別小看這個看似簡單的運動設備哦，杠鈴推舉，坐姿屈伸，飛鳥夾胸等訓練，充分滿足您的要求。同時採用安全穩固的設計，讓您在運動時候更放心哦。

可別小看我們小小的身材，太多的人曾經敗在我們的手下哦。一曲一伸看似簡單的運動，可把渾身的肌肉都調動起來呢，尤其對臂和腹部肌肉帶來的效果尤其明顯哦。如果您能隨隨便便控制健腹輪的時候，那離您腹肌成型的日子也屈指可數了哦。

下肢訓練主要是大腿、臀部和小腿的訓練，前期下肢訓練可按以下步驟：

拉力帶通過不同的阻力能夠給我們帶來力量訓練，不同的運動方式對於我們下肢力量的腿部，或者上肢的背部肌肉都有很大的提升。

這個時候就要找到跑步機來幫忙了，跑步作為最常見的運動常常會被我們忽略，因為它給我們帶來的改變不是即時性的，但是跑步對於整個運動來說又是很有必要的，因為簡簡單單的跑步能夠鍛煉我們身體每一個部位的協調性，同時也可以鍛煉身體很多部位的肌肉哦。

踏步機相比跑步機給我們會帶來不一樣的體驗，但是效果也是很明顯的哦，如果想一邊跑步一遍做拉伸運動，踏步機也可以滿足你哦。

一款簡單的瑜伽球用來作為放鬆還是很愜意的哦。不僅如此，瑜伽球還可以鍛煉我們身體的柔韌度，減少運動給我們帶來的損傷哦。