孕媽媽如何補鈣？正確補鈣方法get

■你造嗎？孕婦為何要補鈣

鈣是人體內含量最多的元素之一，它除了構成人體骨骼、牙齒外，還能維持肌肉神經的正常興奮性，並在體內對多種酶有啟動作用。

懷孕後，胎寶寶的發育成長需要消耗母體大量的鈣，當輕度缺鈣時，孕媽媽會出現腰酸、手腳麻木、腿抽筋、失眠等症狀；而缺鈣嚴重時，還會影響到胎寶寶的骨骼發育，造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的症狀，牙齒也易受損壞。因此，及時補充鈣對孕媽媽而言非常重要。

此外，合理的補鈣對維持孕期血壓的穩定有積極作用，可有效地預防妊娠期高血壓疾病的發生，且有助於避免早產、低體重兒的發生，並減輕孕媽媽的骨鈣流失。

准媽媽孕期補鈣有誤區，你中了幾條？

1.補鈣，喝骨頭湯就可以。

這種說法是不對的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

2.妊娠期任何階段都要補充很多鈣。

這種想法是不對的。鈣的補充宜從孕4個月後開始，這時胎兒骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦需要補鈣的量不一樣。

3.膳食補鈣就足夠了。

這種想法也不對。缺鈣從膳食調整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和乳製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的，除了要進行飲食調理之外，合理選擇補鈣製劑、多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。

4.補鈣越多越好。

這樣想也是不對的。補鈣並非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。

■不同孕期，補鈣相應方法get起來

1.孕早期（1~12周）：800毫克

一般妊娠早期每日鈣量為800毫克，這個時期的准媽媽如果每天能喝1-2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣），那麼額外補充1片約300毫克左右的鈣片即可，不愛喝奶的則要吃2片。

在妊娠早期，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，准媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃乳製品和體質虛弱的女性更該提早行動，如果自身就缺鈣的准媽媽就不要再等了，補起來。

2.孕中期（13~26周）：1000毫克

孕中期是胎寶寶骨骼發育和形成的時期，對準媽媽體內鈣質的需求量大大增加。一般來說，懷孕13周（三個月）之後一定要開始補鈣了，每天需要攝入1000mg左右的鈣質。

3.孕晚期（27~37周及以上）：1200毫克

中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200mg的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450mg的鈣，所以准媽媽也要讓自己攝入一定量的鈣質，自身健康也可以讓寶寶更健康。

■過量補鈣，不良反應一籮筐。

增加骨質疏鬆風險：

鈣不僅不能有效地降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反，骨質疏鬆患者在攝入高鈣後髖部骨折的危險性上升了50%。因此，補鈣不能一味補，要根據科學的量來補。

消化不良：

過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。平時多吃粗纖維食物，比如筍乾、菜花、白菜、油菜等，有助於緩解消化不良。

便秘：

過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。在補鈣時喝點優酪乳，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收。優酪乳還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘。

出現高鈣血症：

過量補鈣還會造成孕婦高鈣血症，表現為嚴重便秘，進行性口幹、持續頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑鬱、口中金屬味、疲軟等。後期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、噁心嘔吐、尿量增多等。

胎盤老化：

過量補鈣確實會在一定程度上造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。

【編者的話】

為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還可以做些補鈣的輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

總之，孕期補鈣對於准媽媽來說是很重要的，而科學補鈣更重要。准媽媽在不同孕期要適時適量補鈣，保證寶寶的健康發育。（參考網站：太平洋親子網）