產後做到這些事，能有效預防腰疼病

很多過來的寶媽都認同“10個產婦9個腰疼”的觀點，而產後腰疼這個問題已經被列為月子病之首，產後腰疼有時疼起來媽媽可能整晚都無法入睡。

造成產後腰疼的原因有兩個方面，一是產後子宮收縮復舊引起的反射痛，二是產後生活習慣不當，例如產後久站久坐、太過勞累等等，給媽媽身體和生活帶來很多不便。那麼該如何預防和治療產後腰疼？

一、避免久蹲、久站、久彎腰

月子期間很多媽媽都會比較注意，但其實除了月子媽媽也是需要注意的，產後身體的恢復最少是需要3個月的，所以如果不注意，腰痛很是很容易就纏上你的。日常不要做過重的家務，如果真得有這種家務，就讓丈夫分擔，一定要避免久蹲、久站、久彎腰，它們太容易讓你染山腰疼了。

二、月子期間適當做家務

寶寶出生後，很多媽媽都喜歡所以的事情都親力親為，而時間長了就會給媽媽身體留下疾病。月子期間媽媽要適當減少做家務，尤其是需要長時間彎腰的家務，建議媽媽出了月子在漸漸恢復正常的勞動。

三、學會借助外力

其實產後媽媽腰疼，有很大一部分原因就是媽媽哺乳姿勢不正確，背部太過用力。其實媽媽是可以借助外力來緩解腰部的壓力的，例如餵奶時在後背放一個靠枕，至於靠枕需要傾斜多少度，這需要根據自己的感覺，怎麼舒服怎麼來。

四、注意補鈣

很多媽媽都不清楚，其實產後缺鈣也是會導致腰疼的，而且產後也很容易缺鈣，因為乳汁大量的分泌，鈣的需求量就高了。因此產後媽媽要注意多吃一些含鈣量高的食物，如果需要的鈣物質較多，可以根據醫囑適量服用鈣片或者鈣液，但最好是到醫院確認自己是否缺鈣。

五、注意保暖

而想要遠離腰疼，保暖是必不可少的，尤其月子期間更是不能讓腰部著涼，很容易留下病根的。平時媽媽儘量少穿短款上衣，餵奶時用衣服或者其他物品圍著腰部，避免著涼。此外每天適量活動一下腰部，舒展腰肌。

而當腰部出現不適的時候，媽媽可以用熱毛巾或者按摩的方式，來促進血液迴圈，緩解腰部的不適感。