產後怎樣進補才科學？

剛生產完孕婦身體是很虛弱，需要補充營養。產後需面臨兩大任務，一是產婦本身的身體恢復，二是哺乳餵養寶寶。兩個方面均需消耗大量的能量，補充足夠的營養。因此飲食調理對於月子裡的產婦尤其重要。但對產婦的進補並不是指大量進補，而是合理進補哦，現在一起來看看產後期飲食營養需要注意哪些問題吧！

一、產後期飲食調養的重要性

產婦在分娩時耗力及損血，會引起產後疲乏無力，易出虛汗，且腸胃功能也趨於紊亂，易發生食欲缺乏、食而無味等現象，還會影響嬰兒的哺乳及生長發育。因此，儘快補充足夠的營養素，補益受損的體質，對於防治產後疾病，幫助產婦早日恢復健康，維持新生兒的正常生長發育，都具有十分重要的意義。

二、產婦在月子裡飲食營養的特點

產婦月子裡的膳食營養是確保母嬰健康的大事，產婦的飲食營養特點在遵守這六個6需要”。

1.需要高熱能

產婦每日所需要的熱量基本與從事重體力勞動的男性相當，較正常婦女增加20%。

2.需要補充高蛋白質

哺乳母親每日泌乳要消耗蛋白質10~15克，6個月的嬰兒對8種必須氨基酸的消耗量很大，為成人的8~12倍。所以保證哺乳母親飲食中的蛋白質的品質是很重要的。此外，產後氣血虛弱、生☆禁☆殖☆禁☆器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質。

3.需要保證鈣的補充

因為泌乳，哺乳母親每日要消耗300毫克的鈣。如果膳食中鈣的供應不足，勢必將動用母親骨骼組織中鈣的貯備，從而使哺乳母親因缺鈣而患骨質疏鬆症。會出現肌肉無力、腰酸背痛、牙齒鬆動、骨質軟化變形等症狀。

4.需要保證鐵的供應

妊娠期約有半數以上的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵，泌乳、哺乳又要丟失一些。鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，因此，產後補充鐵很重要。

5.需要補充維生素

維生素是人體不可缺少的營養成分，產婦除維生素A需要量增加較少外，其餘各種維生素必須相應增加，以維持產婦的身體健康，促進乳汁分泌，保證給嬰兒量足質高的乳汁，以滿足嬰兒生長發育的需要。

6.需要充足的脂肪

攝入脂肪在哺乳母親的膳食中也很重要，每日每千克體重需要1克的脂肪，若少於1克時，乳汁中的脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌量，進而影響新生兒的生長發育。

為了生一個聰明又健康的寶寶，孕哺期的媽媽需要比以往更多的營養。而日常膳食往往無法滿足媽媽的營養需求。研究表明，只有不到6%媽媽吃夠了推薦量的水果和蔬菜！

母乳是寶寶最好的天然食物。媽媽的營養狀況，直接影響到母乳的“質”和“量”。只有合理補充足了營養，才能幫媽媽助力母乳！

三、怎樣安排月子裡的飲食才是合理的

醫學表明，在產後1年內，哺乳母親每天需要熱量2300千卡，蛋白質90~100克，以及大量鈣鐵、維生素、煙酸、葉酸等。這些營養物質，全靠膳食來供應。因此，產後飲食品質要高，品種要全。快來看看在月子飲食的六個“注意”吧！

1.多吃含蛋白質、鈣、鐵比較豐富的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶、動物的肝和腎，以及豆類和豆製品，也可用豬骨頭、豬蹄燉湯喝，因為它們含鈣較多。這類食物有利產婦身體恢復和分泌乳汁。

2.主食的種類要多樣化，粗糧和細糧搭配進食；此外，多吃蛋白質食物也要兼吃蔬菜水果。

3.多吃易消化及刺激小的食物，要少吃刺激性食物，不吸煙，不喝酒，因為酒精和香煙中的尼古丁可通過乳汁傳給嬰兒，引起嬰兒的不適或疾病。

4.不要偏食、挑食，不要盲目忌口，否則容易導致營養不全面，影響嬰兒和哺乳母親的健康。

5.清淡適宜。從科學角度講，月子裡的飲食安排要清淡。放鹽要適量，以少放為宜。調料中可加用少量蔥、薑、蒜、花椒粉等偏溫熱的調味料，但切不可偏多。

6.增加餐次。孕婦每日的餐次以5~6次為宜。餐次增多有利於食物消化吸收，保證充足的營養。產少吃多餐有利於腸胃功能恢復，減輕腸胃負擔。