每天筆直站立5分鐘 ，等於散步40分鐘

筆直站立5分鐘 ，等於散步40分鐘，還能明顯瘦身。

走路是一種最低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

VS

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

提醒：站立之前首先要做好準備活動，擔心站太久腿會粗的人尤其要注意，只要事先充分拉伸腿部，就不會出現“大象腿”。

除了靠牆站

伽人們還可以練習一下這個體式

（手抓腳趾）單腿站立伸展式

梵文：Utthita Hasta Padangusthasana

其中，Utthita =伸展的；Hasta=手；Pada=足；angusta=大腳趾

■ ■■■■

這是一個站立平衡體式，也可以作為三角伸展式（Utthita Trikonasana）和半月式（Ardha Chandrasana）做準備。

單腿站立伸展式益處：

強壯腿部肌肉，提高專注力和身體的平衡感，同時也加強腳踝以及雙腳的力量。

單腿站立伸展式注意：

1.平衡體式的要點就是控制核心。

2.剛開始時，花更多的時間在你的站立腿上。

不要堅持從一開始就要去伸直上方腿。最重要的事情是伸展和提升你的支撐腿。

3.眼睛專注，保持啟動腹部肌肉，保持骨盆的中正，髖部穩定。

4.站立腿、骨盆和軀幹都應處於山式。

不要讓站立腿向外旋，雖然會趨向於外旋，但請保持面向正前方的牆，好像在山式當中一樣。不能為了讓腿上升而使身體其他部位從山式穩定中喪失，特別是骨盆和髖關節。（這個建議適用於當你做一條腿在身體的前面或側面。）

5.不要讓身體前傾。

如果膝蓋後側的韌帶還僵緊的話，那麼軀幹會為了上方腿的伸直而向前傾。可以讓身體感受做強烈的山式來阻止這種傾向。