每天3分鐘，腰好了，贅肉也越來越少！

把腰練細、把胸練大，

是今天的主要任務！

上犬式，小胸、粗腰剋星

快學起來吧！

體式：上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）

難易程度：★★★★

1.身體俯臥在瑜伽墊上，然後雙手移至胸部兩側，掌心朝下。

2.吸氣時，雙臂向上撐起，胸腔向前上提打開，雙肩後展下沉，帶動脊椎自然彎曲向後，頸部後背要舒展開來。

3.腳背用力支撐地板，腳尖朝後，腿部抬離地面。

4.呼氣時肩膀放鬆，臀肌要收緊。

5.保持10秒鐘，曲手肘，落下腿部，俯臥放鬆。

你需要注意的是：

△這個體式需要肩膀、胸部完全擴張，腿部、腹部需要發力，不要向後壓迫自己的腰椎，另外很多小細節需要注意哦~停留半分種到1分鐘的時間，保持深長的呼吸去緩解手臂、腹部、大腿的酸痛。

△上犬式緩解背部僵直、腰部疼痛，對坐骨神經痛、腰椎間盤突出或脫出有很好的幫助。胸部完全擴展，達到豐胸的效果，同時增加肺部彈性。大腿用力使腿部消瘦。增強盆骨血液迴圈，保養子宮。