側角伸展式，難度升級~~

如果我不懂瑜伽，

可能就會把昨天的三角伸展式、

跟今天的側角伸展式弄混淆。

所以今天就專門講一講這兩個體式。

體式：側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

難易程度：★★★★

1、山式站立，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下。

2、彎曲右膝，使大腿與地面平行。

3、將右手掌放在右腳踩外側的地面上，右手臂緊貼右小腿外側。呼氣，左臂上舉，指尖指向天花板，手掌朝前。臉部向上仰，眼睛向上看。

4、左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內側向上看。

5、保持這個體式半分鐘或1分鐘，換另一側。

你需要注意的是：

1. 保持這個體式半分鐘到1分鐘，均勻深長地呼吸。練習要點視頻中講的非常清楚，就不過多贅述啦~

2. 練此體式，加強腳踝、膝蓋、大腿力量，糾正大腿、小腿的缺陷，強健胸部，減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經痛及關節疼痛，也能夠增加腸胃蠕動，促進排泄。非常適合久坐、腰腹部脂肪堆積、關節疼痛的朋友們~