緩解背部疼痛的妙招，就是學會這個姿勢！

今天帶大家學習三角伸展式以及三角扭轉伸展式，跟著yoga姐，一起動起來吧。

體式：三角伸展式（Utthita Trikonasana）

難易程度：★★★

1、山式站立，深呼吸跳步分開兩腿，兩臂舉起與肩齊，手掌向下。

2、彎曲右膝直到大腿與小腿成直角，左腳微微向右轉，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。

3、呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

4、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

5、保持一分鐘，均勻深長地呼吸，然後抬起右掌，吸氣回到上面第1步。

6、 現在彎曲左膝直到大腿與小腿成直角，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。

7、 呼氣，跳回到山式。

你需要注意的是：

1. 練習要點已經在視頻中講的非常清楚，就不過多贅述啦，看視頻學習緊要哦。另外體式穩定後可以保持半分鐘到1分鐘的時間，期間注意調整呼吸。

2. 這個體式能夠增強腿部力量，去除腿、臀僵硬，糾正腿部畸形，使其均勻地發展。同時緩解背部疼痛和頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部，非常適合常常低頭含胸玩手機、電腦前碼字和抱孩子的朋友們哦~

現在，你學會了嗎？

那就趕快練起來吧~