床上可以做的瘦腿運動，睡前花幾分鐘練練

想瘦腿，還不想離開床，怎麼辦？離不開就離不開吧，幫主確實找到了，今晚就來試試看吧。

動作 1

姿勢提要：

首先你需要以這個姿勢讓大腿外側穩固地貼在床面。

動作 2

同側的手臂作為支撐，握拳能讓你更穩。上身離開床面一定角度，不許趴在枕頭上。

動作 3

另一條腿向前跨，支撐在身體前方。我們要運動的是下面這條腿。另外需要注意的是，運動的腿方向是上下抬放，不要前後擺動！那樣是沒有作用的。

動作 4

不支撐的手臂上抬，保持上身稍向後傾斜挺直，緩慢抬起下方的腿，再稍微放下，始終不要讓腳接觸床面。過程中需要你控制好呼吸，建議抬起時輕緩吸氣，放下時輕緩呼氣。

動作 5

上面動作堅持十次，可以稍微輕鬆地再做20次上面這個簡化版動作。