孕期運動好處多，這些運動最推薦！

一般認為，運動的最佳時期是孕中期，但整個孕期都有適合不同孕期的適宜運動方式。

孕早期可以多做上肢伸展、拉伸運動，還可以參加一些休閒體力活動，比如打掃家務，買菜、購物等；孕中期可以做一些肌肉力量的練習，盆底肌群、上肢、肩背肌群力量練習和放鬆拉伸運，一些運動器械也是適合的，如太空漫步機，另外孕媽媽還可以游泳；孕中期和晚期還可以做瑜伽，通過呼吸、體位、冥想等改善孕媽媽的身心健康，緩解孕期不適症狀。

瑜伽球

孕婦瑜伽可以增強體力和肌肉張力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸，有助於孕媽媽在產前保持平和的心態。特別推薦孕媽媽用端坐瑜伽球的方式鍛煉核心肌群，有助於分娩用力，具體操作方法為：腰背挺直，雙手放鬆，端坐在瑜伽球上，大腿可與地面平行或略高。

走路

走路是可以貫穿整個孕期、安全、樂於被孕媽媽接受並堅持的運動方式。較為有效的步行速度是3～4.5千米/小時，步行時間為每天30分鐘以上。

這裡特別向孕媽媽推薦走路“六步法”，既能適應不同孕期孕婦的需求，又能控制好運動強度和運動量，保證安全。

第一步：最簡單的輕鬆走-“散步溜達”；

第二步，增大步幅；第三步：增大擺臂；

實現前三步，就可以在同樣的步速情況下，顯著增加了運動效果，同時鍛煉了腿部、髖部肌群、上肢及肩背肌群。

第四步：配合呼吸，可以兩步一呼，兩步一吸，較為深、緩慢的呼吸，可以鍛煉呼吸肌，配合分娩時用力；

第五步：配合上肢的運動，如走路時，做擴胸運動、振臂運動，雙臂側平舉等運動；

第六步：配合上肢的負重運動，如孕媽媽手裡拿兩瓶礦泉水或手持彈力帶做擴胸、側平舉等運動。

孕媽媽可以在孕早期、中期、晚期根據身體的情況和運動感受，按照1～6步驟，適當選擇以上六步法走路方式。

做家務

家務也是一種“運動”，任何動作都會消耗身體能量，比如買菜，拖地，都會鍛煉到肌肉的功能。以輕鬆的心情，有意識地、適當多做一些家務，對孕媽媽是有好處的，運動無處不在！把車停遠一點，多走一點，陪朋友去逛街，都是運動。把這種有益的，生活中無處不在的運動方式叫做休閒體力活動。

游泳

游泳是安全的孕期鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。孕期游泳能增強心肺功能，可預防浮腫、腰酸背痛及靜脈曲張，游泳還可以協調全身大部分肌肉，增強耐力，對順產非常有好處。

建議選擇衛生條件好、人比較少的游泳池，在游泳前後都淋浴。遊的過程要注意避免別人踢到腹中胎兒，游泳以無勞累感為佳。

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