胸很平，能不能練大？！

常常有女生會問胸的問題

“女生練胸能越練越大嗎？

還是說會越練越小？”

這都是因為女生對練胸存在誤解

所以才會提出這樣的問題

今天就來解答一下吧！

女生練胸的三個誤解

誤解NO.1

胸部力量訓練會使你的胸部變小

這個誤區可能來自於我們看到的女子健美選手平坦的胸部，但事實上，她們胸部平坦的原因不是訓練，而是外界干預的激素和賽前脫脂的環節，因為胸部都是脂肪組織，所以當體脂下降到一個非常低的水準一定也會帶著胸部的脂肪一起減少。

雖然脂肪是全身燃繞的，在減脂過程中可能會出現這樣的困惑，但你完全不用擔心，你將會丟掉討厭胸部的多餘贅肉，使胸部更有線條，只要你的體脂不減少到非正常的程度，你的胸部是不可能縮水的，女性需要維持至少10-13％的體脂來保證生理和心理的健康；低於10％就有可能會帶來隱患。

誤解NO.2

胸部力量訓練會使你的胸部變硬

很多女生擔心自己軟軟的乳☆禁☆房像男生一樣練的硬邦邦的？事實上，脂肪和肌肉是兩碼事，乳☆禁☆房脂肪在表層，肌肉組織在脂肪下面，這部分肌肉就好比是植物的根一樣，強有力的肌肉才能抓緊你的表面乳☆禁☆房，訓練你的胸肌會使你胸部軟軟的脂肪下的肌肉緊致結實起來，這樣一來胸部就更加堅挺了。

由於胸部的脂肪並沒有減少，所以你胸部的柔軟程度不會因為你的訓練而改變，通過訓練你會驚喜的發現在胸部力量會讓你的胸部更加的挺拔，訓練獲得的胸部肌肉組織甚至還會使你的罩杯有所進步！

誤解NO.3

胸部力量訓練會使你的胸部變大

視覺上會變大，但實際並不會變大，胸部是由脂肪、乳腺、結締組織組成的，胸部力量訓練並不會刺激雌性激素的分泌，所以你的胸也就不會變大！但確實練胸可以讓你乳☆禁☆房下的肌肉變厚！

女生練胸的好處

1.增加承托力，改善胸形

胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，如果你的根強健有力，你的乳☆禁☆房只會被抓的更緊？不易下垂！它可以協助固定乳☆禁☆房的形狀，減少乳☆禁☆房下垂的問題出現，特別是訓練上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士隨年紀增長而乳☆禁☆房下垂的問題惡化，主要原因都是肌肉隨年長流失，胸肌的承托力下降所致。

2.減少副乳，胸部贅肉

副乳和鬼祟肉的出現都是因為胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆馳所致，其實只要你的胸大肌肌肉量不足和鬆馳，這個現象男女都會出現的，只是因為女性的胸部脂肪多才會突顯這個問題，如果胸部傍邊的翼位沒有肌肉去支撐，在內衣、衣服和手臂的擠壓下，胸部的脂肪就會無處容身而走出來，變成了大家所講的副乳，胸部贅肉。

很多女生知道這些好處

但自己練了就是沒效果

視覺上也並沒有變大怎麼回事？

沒效果的原因很簡單

那是因為你沒有

找到練胸的感覺！

為什麼沒找到感覺？

1、時間未到

胸肌為大肌肉群，採用的訓練動作多為多關節動作（比如，俯臥撐、杠鈴臥推等）。對於一般的練習者是比較難體會到，需要不斷的練習、積累才會有感覺。具體的磨合期，需要看每個人的悟性，以及訓練刻苦程度來決定。

2、動作要標準

不論是做杠鈴推胸，還是做俯臥撐，要想體會胸肌發力，動作標準是基礎的基礎。所以，胸肌練習前請先熟悉俯臥撐這個動作。

3、慢

對於沒有基礎的練習者，做動作的過程中一定要慢。在慢動作的過程中你才會有時間、有意識去體會動作的過程，以及感受肌肉的收縮。太快了，就像豬八戒吃人參果一樣，吃進去都不知道什麼味道。

4、意念

所謂的意念就是意識，也可以說潛意識，訓練中如果沒有感覺就可以用意念。簡單點說就是，你練哪塊肌肉，就想著哪塊肌肉，讓注意力更集中。

胸部訓練動作推薦

1.平凳啞鈴臥推：

平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

2.上斜啞鈴飛鳥(旋轉)

將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲。轉動手腕，讓你的掌心面對於你，這是你的起始動作。開始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側，手臂保持伸直的狀態，同時轉動手腕，讓掌心再次彼此相對。逆轉這個動作，讓啞鈴回到起始位置。

3.俯臥撐：

雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

4.彈力帶夾胸

雙腳之間的距離要與肩部的寬度保持一致將彈力繩從背後水準拉直，雙臂的高度不要超過肩膀的高度。兩手拉住彈力繩的兩端，勻速用力向內夾緊胸部。緩慢打開雙臂，還原到最開始的姿勢。