女生瘦身運動，加上這，7天瘦5斤

跑步是減肥的有效方式

想要減肥，需要在熱量上造成攝入少於消耗的，這樣身體才能通過燃燒脂肪來為機體供能，這也是部分人採取節食減肥的目的，為了在熱量方面減少攝入從而造成熱量差，但是這樣的方式是不健康的。

如果不通過“管住嘴”的方式來減肥，那麼就需要在“邁開腿”方面多下點功夫。邁開腿的方式也有很多，快走跑步騎自行車都可以算是“邁開腿”的有氧運動方式，但是相比起來跑步是適合大多數人的減脂方式。

跑步能夠提高身體的代謝能力，消耗掉多餘的脂肪，同時還能提高心肺功能，增強身體耐力。

減脂需要長期的能量消耗，因此要保證鍛煉的頻率，每週要進行5次左右的鍛煉。每次跑30分鐘以上，就可以達到減脂的目的。

如果我們想要減肥的效果更好，光靠有氧中低強度的跑步是不夠的，還需結合一些力量訓練，

它的作用有三個方面：加強骨骼硬度、提高關節穩定性、通過增加瘦體重（肌肉體積)，減少體脂來改變身體成分，從而加快機體的新陳代謝，達到減肥的目的。

跑步需要注意什麼？

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。

2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力，也就是說不要一邊運動一邊看電視

6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。

跑步中該做什麼

1.初學跑步者的節奏應該儘量以適應跑步為主，從快走開始，慢速進入跑步狀態，跑步結束也以快走結束。

2.慢跑有多慢呢？以自己不會大喘氣，能夠開口說話為准，速度過快會消耗體力讓自己不能堅持長時間跑步，時間短的跑步對減脂效果不大，所以儘量要堅持30分鐘以上。

減肥非一日之功，跑步也不能急功近利，否則造成了身體的損傷得不償失，一定在瞭解跑步基礎知識，做好熱身和拉伸的前提下安全地跑步減肥，這樣才能收穫一個健康的身體。

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文/麗