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一天中的黃金減肥時間,燃脂加速50%

一天24小時,我們都把它們安排的滿滿的,比如:吃飯、睡覺、打豆豆......而嚴格執行減肥計畫的妞兒,肯定在自己一天計畫表中專門為運動騰出了時間。

是不是任何時候都適合運動呢?哪個時間段運動會讓效果加倍呢?

今天就來討論一下,一天24小時什麼時間運動效果棒棒噠!

一、早上7:30-8:00

這個時候美的人已經起床......

①早晨醒來,昨日攝入的熱量已經被消耗,「空腹」運動會刺激脂肪的燃燒。

所以,先運動後早餐,是不錯的選擇。

②研究表明,早晨運動對減肥、治療脂肪肝有特殊好處。

③清晨是人頭腦最清醒的時刻,這個時候無論是練太極、學舞蹈等都是極好的時間段。

Morning

早上運動推薦指數:★★★★★

時間:把控性強。起得越早,可把控時間越多,正所謂晚起的鳥兒被蟲吃;

方式:

♥先運動後早餐

運動後先平復一下,不用急著吃早餐,沖個澡再吃即可

早餐來一杯紅豆薏米粉也不錯,既有營養,又能增加飽腹感。

♥先早餐後運動

用餐後2個小時再運動,需要你6點起床藍後8點吃飯......

運動:

有氧、無氧運動都可以。如果時間限制可以選擇做一些無氧運動,例如tabata、HIIT。

注意:

如果你選擇先運動後早餐,但又怕血糖過低,可以先喝些牛奶或吃些麵包補充能量。

二、傍晚17:00-19:00

勤勞的人兒已經下班回家......

①人的體能在這個時候達到高峰,心跳頻率和血壓上升。可以做一些高強度的運動,並且可以延長運動時間。

②上班一族下班了,可以有更充裕的時間來進行安排。

③可以和同事、盆友一起相約健身房。

Dust

傍晚運動推薦指數:★★★★★

時間:隨心所欲。反正不用早起,只要不加班,下班就可以操練起來。

方式:

♥先運動後晚餐

和早上類似,沖澡休息一下之後再吃,可以吃穀類食物、雞蛋、牛奶和蔬菜。

如果多吃,比較適合增肌以及維持體重;

如果少吃,攝入的熱量是消耗的一半,減肥功效崗崗滴。

♥先補餐後運動

午餐距離晚餐時間長,還要工作、學習一下午,可以在運動前2個小時補充一下能量,吃的量是晚餐的一半即可。

運動:

時間充足,想怎麼來就怎麼來。

有氧無氧運動相結合:熱身-無氧-有氧-拉伸。

三、晚上20:00-22:00

晚上還運動的妞兒簡直是天仙......

①傍晚下班到家就晚上7、8點,有的是要忙家務、看孩子,晚上運動減肥也是可以的。

②晚上做一些強度低的運動,健身減肥還能夠幫助睡眠。

Evening

晚上運動推薦指數:★★★★

時間:晚飯後兩個小時就可以運動啦。但要把控好時間,不要運動太興奮影響睡眠。

方式:

♥運動休息一小時再睡

運動過後休息一個小時,再入睡就可以避免興奮這個問題。但是,不排除有的人運動過後就能倒頭大睡。

♥運動後不加餐

運動後不建議吃東西,如果真的是餓得不行可以喝半杯牛奶、吃根黃瓜。

運動:

有氧無氧運動相結合:熱身-無氧-有氧-拉伸。

不過,不建議大晚上戶外夜跑這種運動(不安全),可以選擇簡易的家用踏步機來代替。

四、中午12:00-14:00

沒時間硬擠時間也要瘦!好樣的......

Afternoon

中午運動推薦指數:★★★

方式:

♥先運動後用餐

方法與原則可以參照上文

♥進食講究

為了給中午運動保留一些能量,可以早餐晚點吃或者是上午加餐。

運動:

時間緊任務重,要提高運動效率。慢跑這類的運動就不建議做啦!HIIT這類的運動可以作為首選。

或者可以帶著X6倍無線充電甩脂機,隨時隨地都可以甩肉肉哦。

所以,考慮到種種因素:早晨、傍晚運動效果最佳,晚上次之,中午就不是那麼合適啦~