一天中的黃金減肥時間，燃脂加速50%

一天24小時，我們都把它們安排的滿滿的，比如：吃飯、睡覺、打豆豆......而嚴格執行減肥計畫的妞兒，肯定在自己一天計畫表中專門為運動騰出了時間。

是不是任何時候都適合運動呢？哪個時間段運動會讓效果加倍呢？

今天就來討論一下，一天24小時什麼時間運動效果棒棒噠！

一、早上7:30-8:00

這個時候美的人已經起床......

①早晨醒來，昨日攝入的熱量已經被消耗，「空腹」運動會刺激脂肪的燃燒。

所以，先運動後早餐，是不錯的選擇。

②研究表明，早晨運動對減肥、治療脂肪肝有特殊好處。

③清晨是人頭腦最清醒的時刻，這個時候無論是練太極、學舞蹈等都是極好的時間段。

Morning

早上運動推薦指數：★★★★★

時間：把控性強。起得越早，可把控時間越多，正所謂晚起的鳥兒被蟲吃；

方式：

♥先運動後早餐

運動後先平復一下，不用急著吃早餐，沖個澡再吃即可

早餐來一杯紅豆薏米粉也不錯，既有營養，又能增加飽腹感。

♥先早餐後運動

用餐後2個小時再運動，需要你6點起床藍後8點吃飯......

運動：

有氧、無氧運動都可以。如果時間限制可以選擇做一些無氧運動，例如tabata、HIIT。

注意：

如果你選擇先運動後早餐，但又怕血糖過低，可以先喝些牛奶或吃些麵包補充能量。

二、傍晚17:00-19:00

勤勞的人兒已經下班回家......

①人的體能在這個時候達到高峰，心跳頻率和血壓上升。可以做一些高強度的運動，並且可以延長運動時間。

②上班一族下班了，可以有更充裕的時間來進行安排。

③可以和同事、盆友一起相約健身房。

Dust

傍晚運動推薦指數：★★★★★

時間：隨心所欲。反正不用早起，只要不加班，下班就可以操練起來。

方式：

♥先運動後晚餐

和早上類似，沖澡休息一下之後再吃，可以吃穀類食物、雞蛋、牛奶和蔬菜。

如果多吃，比較適合增肌以及維持體重；

如果少吃，攝入的熱量是消耗的一半，減肥功效崗崗滴。

♥先補餐後運動

午餐距離晚餐時間長，還要工作、學習一下午，可以在運動前2個小時補充一下能量，吃的量是晚餐的一半即可。

運動：

時間充足，想怎麼來就怎麼來。

有氧無氧運動相結合：熱身-無氧-有氧-拉伸。

三、晚上20:00-22:00

晚上還運動的妞兒簡直是天仙......

①傍晚下班到家就晚上7、8點，有的是要忙家務、看孩子，晚上運動減肥也是可以的。

②晚上做一些強度低的運動，健身減肥還能夠幫助睡眠。

Evening

晚上運動推薦指數：★★★★

時間：晚飯後兩個小時就可以運動啦。但要把控好時間，不要運動太興奮影響睡眠。

方式：

♥運動休息一小時再睡

運動過後休息一個小時，再入睡就可以避免興奮這個問題。但是，不排除有的人運動過後就能倒頭大睡。

♥運動後不加餐

運動後不建議吃東西，如果真的是餓得不行可以喝半杯牛奶、吃根黃瓜。

運動：

有氧無氧運動相結合：熱身-無氧-有氧-拉伸。

不過，不建議大晚上戶外夜跑這種運動（不安全），可以選擇簡易的家用踏步機來代替。

四、中午12：00-14:00

沒時間硬擠時間也要瘦！好樣的......

Afternoon

中午運動推薦指數：★★★

方式：

♥先運動後用餐

方法與原則可以參照上文

♥進食講究

為了給中午運動保留一些能量，可以早餐晚點吃或者是上午加餐。

運動：

時間緊任務重，要提高運動效率。慢跑這類的運動就不建議做啦！HIIT這類的運動可以作為首選。

或者可以帶著X6倍無線充電甩脂機，隨時隨地都可以甩肉肉哦。

所以，考慮到種種因素：早晨、傍晚運動效果最佳，晚上次之，中午就不是那麼合適啦~