初練者如何利用跳繩減肥？每次多長時間？

減肥運動中很多人會選擇跳繩這個項目，因為既省錢，又省時間，關鍵減肥效果還好， 跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

初練者：

初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。

如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

注意事項：

a. 跳繩之前一定要做熱身。

b. 運動的時候要換一條舒適的褲子穿，否則跳完之後大量出汗真的腿很難受，鞋子最好有一雙專門運動時候穿的，鞋底比較軟，減少跳繩對膝蓋的傷害。

c. 跳繩之後一定要做拉伸！除非你真的想變肌肉腿

d. 運飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。晚上可以吃根香蕉（補充鉀）優酪乳再吃點蔬菜或者直接喝赤小豆薏米粥薏米可以排除體內（特別是腿部）水分。

-----好物推薦-----

1、花樣跳繩

跳繩要選的好，最好有計步器的，手柄選擇軟綿型的比較護手，不容易因為出汗而脫落。

2、運動緊身褲

運動健身的時候，舒適的褲子是非常有幫助做動作的，如果舒展度不夠，很容易動作不到位。

3、紅豆薏米粉

運動完之後可以補充點食物，像紅豆薏米粉都是飽腹感比較強的，比較適合減肥的時候吃。

4、X6倍無線充電甩脂機

健身完之後，再配合帶著甩脂機，在脂肪燃燒的時候來點有氧運動，更容易減脂哦。