DASH飲食計畫:減重也能隨心吃

對於很多減過肥的人來說，遇到的最大問題就是不能吃。即便你有再大的決心減掉自己的體重，也抵不過每天饑腸轆轆的肚子的抗議，而且很多專業人士都表明，少吃並不是健康的減肥方式，因此選擇一套營養均衡搭配合理的飲食方式是減肥必不可少的。

今天小編就給大家推薦一種來自歐美的健康飲食模式：DASH飲食模式。DASH飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）“得舒飲食”來自美國，已經連續6年被評選為年度最佳綜合飲食方式。

DASH飲食法開始是為了降低血壓而研究的，臨床實驗證明，當高血壓患者堅持這種飲食方法兩周左右時，他們的血壓下降程度與降壓藥的效果不相上下。不過因為它是一種非常均衡的飲食模式，因此逐漸被減肥人士所追捧宣導，作為減肥食譜使用。

DASH飲食最大的特點就是：減少飲食中鈉的攝入量，多吃富含鉀、鈣、鎂、膳食纖維等營養素的食物，根據這一特點小編為你推薦幾款DASH法則必備美食。

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|||繽紛美味果蔬汁|||

DASH法則強調多吃蔬菜、水果，可以不分男女，每天的蔬果攝入量都在500g以上。不過相信很多人和小編一樣，不太喜歡吃單純的蔬菜，因此沒有什麼比保留蔬果原有營養物質、營養又美味的果蔬汁更合適了。

無論你喜歡那種蔬果汁都可以自由搭配，口味隨你定。而這款料理機最重要的是它足夠便捷，本身的果汁杯可以隨意拆卸，榨汁之後把果汁杯取下來就可以隨身攜帶，變成飲料杯，不需要多此一舉的往其它杯子裝果蔬汁。

這款原汁機可以自動進行汁、渣分離，解決了你的後顧之憂。這款原汁機雖然榨汁速度慢，但是卻有一個其它同類型產品沒有的優點，那就是它能最大限度的保留果蔬的細胞組織結構，保留其原汁原味和營養物質。

不知道有沒有人和小編一樣喜歡果粒橙的，畢竟一口下去，飽滿的果粒在口齒間跳動，挑逗味蕾，好玩又好喝，妙趣橫生。只要有這款榨汁機你就可以輕鬆做出美味果粒橙了。

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|||營養豐富藜麥飯|||

藜麥富含豐富的膳食纖維，可以調節內分泌，口感獨特，非常適合三高人群和減肥人士，是DASH飲食模式推薦食譜之一。如果不喜歡純藜麥飯可以加大米或者其它雜糧一起煮，口感更佳。

一款好的電飯煲能讓你煮出來的藜麥飯口感更加好，這款電飯煲可以通過WIFI控制，遠端也能操作，而且它不止能煮飯，還能煲湯燜菜，十八般武藝、樣樣精通。它能最大限度的留住食物的原味，保留其營養成分，美味又健康。

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|||口感爽滑自製優酪乳|||

DASH飲食強調食用低脂脫脂乳製品，但是鑒於很多人有牛奶不耐受，所以小編更推薦優酪乳，特別是自製的優酪乳，健康衛生、口感順滑。

這款納米優酪乳機操作簡單，使用微電腦定時，不需要守候，即可輕鬆完成優酪乳。而且它不僅可以製作各種口味的優酪乳，還可以製作米酒和納豆，一機多用，還隨機贈送分裝杯和可以隨身攜帶的便攜盒，隨時隨地都可以享受到自製的優酪乳。

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|||牛油果三明治|||

牛油果作為世界上上營養最豐富的水果，有“一個牛油果相當於三個雞蛋”、“貧者之奶油”的美譽。但是牛油果因為熱量較高，一次不適合多吃，特別是對於減肥人士來說，最好與其它食物搭配食用，牛油果雞蛋三明治就是不錯的選擇，不過依據DASH法則，記得選擇全麥麵包。

飛利浦這款麵包機操作簡單，你只需要把麵包片放進去，按一下按鈕就可以解凍然後加熱，而且它有隔熱外壁，不用擔心被燙著，烘烤程度也可以調節，避免烤焦麵包。

和飛利浦烤麵包機一樣，這款烤麵包機也可以解凍再加熱，調節烘烤程度，不僅如此，它還可以一鍵取消設置，就算是誤操作也不怕，採用抽出式碎屑盤，清潔起來更加便捷省力。

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|||鮮蝦藜麥沙拉|||

也許你會奇怪，DASH飲食不是講究飲食均衡嗎，為什麼沒有看到肉類呢。不要急，這道鮮蝦藜麥沙拉就是為無肉不歡的你推薦的。根據DASH飲食法則，小編更推薦大家食用富含蛋白質的白肉，比如蝦類、魚類、禽類，最好不要選擇豬肉之類的白肉。