晨起十分鐘五個動作，”稱”都幫著你瘦

► 許多忙於工作的人，常常最為煩惱的問題之一就是沒有時間去運動減肥。其實不是沒有時間，而是沒有利用好。比如每天起床後，花點時間做做這些小動作，其效果一點都不比劇烈運動要差。當然了，要見到明顯效果，花費的時間肯定要多一點。

醒來十分鐘，與其在賴床磨蹭過去，不如早點起來，好好做些簡單運動減肥。

下面，小饃教你怎樣一邊準備出門一邊做運動減肥，只需簡單五步即可。

第一步：伸懶腰去床氣

把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。

這樣伸懶腰的動作會使得肋骨上拉、胸腔擴大、加強膈肌活動，牽動了全身，引發了大部分肌肉收縮，從而達到加速血液迴圈、提神醒腦的目的 。

第二步：伸展腰腹

翻身起床，然後就在床身做些小動作瘦腰腹。具體動作是：俯臥，雙臂緩慢撐起上半身，保持5秒，還原，做3次。

第三步：邊刷牙邊瘦腿

刷牙時候，一隻手扶著洗臉台，一隻手拿牙刷刷牙。

兩腿併攏伸直，然後踮起腳尖，放下。如此重複10次左右，向後擺腿。先擺左腿，再擺右腿。這是在曲線減肥，不是發羊癲瘋......

第四步：邊穿衣邊擴胸

雙手在背後相握，伸直手的同時挺胸。此外，擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動。

第五步： 抬起肩，收收腹

做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，並仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩隻腳平放在床上。兩隻手靠近臀部，按住床墊。

這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然後放下。重複15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。

減肥，不是一日之內就能完成的。需要你持續的堅持和不懈的努力才會所收穫哦~加油ba！

香蕉

最近不是流行凍香蕉麼？而且水果中香蕉的減肥效果一直不錯，豐富的膳食纖維能夠促進腸道的運動，及時排除體內多餘脂肪和廢物，達到減肥效果。但香蕉不能多吃，因為卡路里較高，適量即可。

燕麥片

很多身材纖瘦的女生，都一定也會有一款食物，就是燕麥片。這款燕麥片以腰果、燕麥和葡萄等多種原材料組合而成，將美味的堅果和水果一同搭配麥片，使口感得到昇華，而且營養豐富，是保持身材的一款佳品。

茯菊散

吃出來的瘦身，喝出來的美味，盡在這一杯茯菊散當中，它精選優質的原料，均勻飽滿，經過簡單又複雜的加工，保留了它的豐富營養，能夠有效的促進腸胃的蠕動，更好的消化吸收，帶走各種垃圾毒素，帶來更為纖瘦的你。

燕麥餅乾

天然燕麥搭配粗糧製成的無糖餅乾，是小饃的最愛，每次饑餓時有它就夠了，瞬間趕走饑餓自愈心情，口感香酥，木糖醇的香味非常的提神，好吃不發胖讓你無負擔的享受美味。

核桃桑葚粉

選擇代餐的食物，除了代餐餅乾，還可以選擇代餐粉，芝麻核桃桑葚粉就是一款不錯的代餐粉。它是將芝麻、核桃、桑葚等食物，按一定比例科學配比，味道甜而不膩，吃後唇齒留香，飽腹感強，瘦身效果頂呱呱。

凍幹檸檬片

將食物直接泡茶喝，是最為簡單，也是最為方便的一種瘦身方式。凍幹檸檬片是將新鮮檸檬以先進工藝製成檸檬片，不僅沒有使它的營養流失，反而保留了它的原汁原味。沖泡方便、簡單，只需每次一片，讓身體“輕”起來。

冬瓜荷葉茶

大家都知道冬瓜是非常消脂的蔬菜，而冬瓜皮也具有非常明顯的消肥利水作用，將冬瓜和荷葉製成茶飲，有助於消除水腫，還能防止皮膚色素沉著，美容養顏，讓你越變越瘦，越來越美。

紅豆薏米茶

紅豆薏米茶的功效主要就是減肥，能夠很好祛除體內的濕氣，非常適合夏季及體內濕氣較重比較肥胖的人食用。配合芡實，做成的芡實薏仁茶便是減肥的佳品。

┗ 喜歡我你就關注我，有話說你就評論我，都不幹你就點個贊。

觀點不同求輕噴~頂鍋蓋 ≥0≤ 有問題請在評論區留言哦~ ┓

（ps部分商品手機顯示是虛價，點進去才是實價哦！）