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晨起十分鐘五個動作,”稱”都幫著你瘦

► 許多忙於工作的人,常常最為煩惱的問題之一就是沒有時間去運動減肥。其實不是沒有時間,而是沒有利用好。比如每天起床後,花點時間做做這些小動作,其效果一點都不比劇烈運動要差。當然了,要見到明顯效果,花費的時間肯定要多一點。

醒來十分鐘,與其在賴床磨蹭過去,不如早點起來,好好做些簡單運動減肥。

下面,小饃教你怎樣一邊準備出門一邊做運動減肥,只需簡單五步即可。

第一步:伸懶腰去床氣

把枕頭墊在背後,兩手向後伸直並伸展身體。

這樣伸懶腰的動作會使得肋骨上拉、胸腔擴大、加強膈肌活動,牽動了全身,引發了大部分肌肉收縮,從而達到加速血液迴圈、提神醒腦的目的 。

第二步:伸展腰腹

翻身起床,然後就在床身做些小動作瘦腰腹。具體動作是:俯臥,雙臂緩慢撐起上半身,保持5秒,還原,做3次。

第三步:邊刷牙邊瘦腿

刷牙時候,一隻手扶著洗臉台,一隻手拿牙刷刷牙。

兩腿併攏伸直,然後踮起腳尖,放下。如此重複10次左右,向後擺腿。先擺左腿,再擺右腿。這是在曲線減肥,不是發羊癲瘋......

第四步:邊穿衣邊擴胸

雙手在背後相握,伸直手的同時挺胸。此外,擴胸運動、柔軟背部都是簡易有效的美胸運動。

第五步: 抬起肩,收收腹

做完伸懶腰之後,可以先拿開枕頭,並仰臥著。讓膝蓋彎曲, 兩隻腳平放在床上。兩隻手靠近臀部,按住床墊。

這個時候注意要讓腹部用力收緊,然後讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸,然後放下。重複15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。

減肥,不是一日之內就能完成的。需要你持續的堅持和不懈的努力才會所收穫哦~加油ba!

香蕉

最近不是流行凍香蕉麼?而且水果中香蕉的減肥效果一直不錯,豐富的膳食纖維能夠促進腸道的運動,及時排除體內多餘脂肪和廢物,達到減肥效果。但香蕉不能多吃,因為卡路里較高,適量即可。

燕麥片

很多身材纖瘦的女生,都一定也會有一款食物,就是燕麥片。這款燕麥片以腰果、燕麥和葡萄等多種原材料組合而成,將美味的堅果和水果一同搭配麥片,使口感得到昇華,而且營養豐富,是保持身材的一款佳品。

茯菊散

吃出來的瘦身,喝出來的美味,盡在這一杯茯菊散當中,它精選優質的原料,均勻飽滿,經過簡單又複雜的加工,保留了它的豐富營養,能夠有效的促進腸胃的蠕動,更好的消化吸收,帶走各種垃圾毒素,帶來更為纖瘦的你。

燕麥餅乾

天然燕麥搭配粗糧製成的無糖餅乾,是小饃的最愛,每次饑餓時有它就夠了,瞬間趕走饑餓自愈心情,口感香酥,木糖醇的香味非常的提神,好吃不發胖讓你無負擔的享受美味。

核桃桑葚粉

選擇代餐的食物,除了代餐餅乾,還可以選擇代餐粉,芝麻核桃桑葚粉就是一款不錯的代餐粉。它是將芝麻、核桃、桑葚等食物,按一定比例科學配比,味道甜而不膩,吃後唇齒留香,飽腹感強,瘦身效果頂呱呱。

凍幹檸檬片

將食物直接泡茶喝,是最為簡單,也是最為方便的一種瘦身方式。凍幹檸檬片是將新鮮檸檬以先進工藝製成檸檬片,不僅沒有使它的營養流失,反而保留了它的原汁原味。沖泡方便、簡單,只需每次一片,讓身體“輕”起來。

冬瓜荷葉茶

大家都知道冬瓜是非常消脂的蔬菜,而冬瓜皮也具有非常明顯的消肥利水作用,將冬瓜和荷葉製成茶飲,有助於消除水腫,還能防止皮膚色素沉著,美容養顏,讓你越變越瘦,越來越美。

紅豆薏米茶

紅豆薏米茶的功效主要就是減肥,能夠很好祛除體內的濕氣,非常適合夏季及體內濕氣較重比較肥胖的人食用。配合芡實,做成的芡實薏仁茶便是減肥的佳品。

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