夏天也要練出纖腰翹臀！
夏天運動對很多人來說是一大難事，因為天氣炎熱，隨便動一動就是一身汗，所以都喜歡躲在空調房裡打遊戲，這樣會導致自身機能不能與外界相適應，容易生病。
相反，如果你喜歡運動，可以使毛細血管擴張，提高散熱，增強新陳代謝，改善神經系統功能，改善運動系統功能，提高呼吸系統能力，對減肥還有很好的成效哦！這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。
也許之前的你都沒有意識到這一點，沒關係，從現在起，面朝大海，春暖花開，做一個開心的人，堅持運動的人兒！
第一步：管注嘴。戒掉零食和甜品。
第二步：保持一顆平和愉悅的心態，在生活中尋找釋放點和小情趣。
第三步：堅持運動，告別醫院，面色紅潤氣色好，膚白貌美身材棒，談笑風生有風趣，舉手投足間無限魅力。
你知道一天之中什麼時候健身最有效嗎？
科學研究表明：
每天8-12時和14-17時,人體肌肉和速度力量以及耐力處於相對最佳狀態，這時候鍛煉身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，健身效果最好。
5-7時和13-14時，身體處於相對低迷狀態，鍛煉時容易疲勞。
19時到22時，對於習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。不過應當在運動前以水果糖類澱粉食物代替正餐，以不餓為限，運動後應吃一些乳製品。
23時到次日5時，人體新陳代謝水準最低，這時運動傷身，儘量避免。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。
➤哪些運動比較適合夏天呢？
01
游泳
夏季最好的運動是游泳。許多運動項目都容易給機體造成勞損或損傷，但游泳是勞損和損傷率最低的體育活動。因此，游泳是一項很好的、可以終身進行鍛煉的健身運動。
早上六七點、下午四五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週兩、三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外發生。
游泳後應馬上用軟質幹毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可採用單腳“同側跳”的方法將水排出。
▼推薦裝備▼
泳衣既然是去游泳館游泳，即使你有完美身材，也不要穿著你的性☆禁☆感比基尼出場。如果你只是偶爾去游泳館玩一下，其實只要買你喜歡的款式就可以了。百元以下就又非常多的選擇，連體的或者分體的都可以。有一些帶花邊或者下擺的款式還可以有效的彌補身材上的缺陷。款式豐富價格便宜，但是品質和性能就不一定能保證了。
2泳鏡也和泳衣一樣，選舒適型，或者訓練型都可以。如果你近視度數比較高的話一定要選擇帶度數的泳鏡，千萬不能圖省事，否則容易出現安全事故。關於游泳眼鏡的大小，只要睜大眼睛能把眼鏡吸在眼睛上不掉下來，就說明大小比較合適了。
3.泳帽一般分為矽膠材質的和布料的，優缺點也非常明顯，矽膠的優點就是防水性好能保護頭髮，彈性好，但是會比較緊，舒適性差。此款矽膠泳帽採用磨砂質感，再給您最好舒適性的同時，帶給您最好的感覺。
4.一款泳包不僅可以用來裝備游泳時候攜帶的小物件給您帶來方便，同時幹濕分離的設計，讓您的乾淨衣物和游泳裝備分開存放，特別方便哦。
如果您還沒有掌握到游泳時耳朵排水的技能的話，那麼還是推薦您用一款游泳耳塞哦，有效的預防泳池水進耳朵造成發炎的後果，小小的裝包裡根本不占地方哦。
02
羽毛球
羽毛球運動是所有運動中排汗效果最好的運動！
羽毛球館處於80%封閉狀態，可以用”運動中的桑拿館“來形容！從球館出來，半斤汗水，絕不為過，最適合排毒減肥！
相比跑步的單調和枯燥，羽毛球運動有對抗，有溝通，有閃轉騰挪，有揮臂擊球，有變化，有樂趣！可以讓我們在不知不覺的愉快中暢快排汗兩小時！
羽毛球是有氧活動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對於其他運動減肥效果是明顯的，不過要想真正實現羽毛球減肥，必須做到打球次數多（每星期至少3次，每次至少1小時），跑動多（光站著不動打和平球是無法做到消耗脂肪的），另外當然還得控制飲食，一場球下來再去宵夜大吃一頓，那可是得不償失，能瘦才怪呢！
想要好身材，趕緊拿起球拍，去球場運動起來吧！
03
釣魚
立夏以後白天氣溫不斷升高，魚類開始進入生長旺盛期，食欲旺盛。
夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合釣魚，而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。
雖然說“夏天到，魚難釣”，但夏季早晚是釣魚的最佳時機，一般可在早晨的4點到上午的9點，下午的5點到8點還是可以釣得不錯的。魚彥說：“早釣太陽紅，晚釣雞入籠”，“早晚釣一針，回家吃一頓”，“酷暑三伏釣早晚”。
04
瑜伽
瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，由於溫度高，身體的關節自然比較靈活，降低了受傷的風險；瑜伽是那種趨向於心安靜的運動，讓你身體輕度發汗，心自然靜下來，由於身體發汗，心安靜，可以幫助消暑；
做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。
想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。
05
散步
很多人都不願意做太複雜的運動，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。
總的原則是以不疲勞、微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。
➤總結：
夏天運動真的容易中暑，特別在這三伏天裡，一定要控制好時機和運動量！
運動時間儘量選在清晨和傍晚的太陽光線不強的時候，並儘量選擇陰涼通風場所運動！
儘量做中低強度的運動，如散步、瑜伽、游泳如果實在想做高強度運動（跑步、羽毛球、籃球等）儘量選擇室內場所，並有空調處。
感覺身體像脫水的時候，請及時補充水份，以運動飲料為佳哦~