別讓瑜伽變愚伽，你要掌握好方法！

作為一種當下非常時髦的運動，瑜伽受到非常多女性健身者的追捧！當然不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。

它將心理、生理和精神結合，使得你的到全面的昇華。然而有些人卻在練瑜伽的過程中受傷，雖然瑜伽不是那麼的劇烈，但也是需要注意方法和方式的。

1、戒掉不好的習慣

其實很多瑜伽的動作看起來是很容易，但是做起來就會出現各種狀況。就像力量訓練裡的仰臥起坐一樣，看起來簡單，實則80%的人都在犯錯誤。比如瑜伽中無節奏的呼吸、不計後果的拉伸肌肉還有腹部的鬆弛，或多或少都會影響做瑜伽的效果，而且像不計後果的拉伸還有可能損傷肌肉。

2、不要不熱身

其實很多運動都需要熱身的，尤其在你長時間的不運動之後，更有必要熱身了。啟動你的運動細胞，讓身體的肌肉都進行預熱，還有關節，都需要重視。像瑜伽這種對身體韌性要求極高的運動，更是不能忽視熱身了。

3、錯誤的認知

瑜伽和傳統的力量和有氧訓練都不同，在平時劇烈的運動時候，大家都會認為大量的流汗才有好的效果。但是瑜伽講究的是養氣，而流汗則代表耗氣。練習瑜伽的最好狀態是微微流汗，燃脂量會得到提升。

4、忽視了肌肉的耐力

很多人對瑜伽的認識僅僅是把人變柔軟的運動，所以只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習，這樣只會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位，瑜伽是韌性和力量的結合，所以不應該偏重任何一個方面。

5、不專心

瑜伽這項運動最重要的就是動念一致。沒有任何干擾，保持一種完全的接地感對於瑜伽練習者來說是非常的重要的。所以在瑜伽的時候，不要東張西望凝視他人，也不要戴上一些不必要的護具，像手套等等。