無翹臀，不女神！看看在家怎麼練翹臀！

一個完美的健身女神，其身材應該是凹凸有致，且曲線感十足的。對於男生而言，女生身材中最具有誘惑力的應該就是翹臀了。有翹臀，不僅會塑造完美的背影，而且你穿什麼都好看！當然除了翹臀之外，臀部附近的腰線和腿部曲線也要精緻一點，這樣看起來整個人減脂就是魔鬼身材。

好，話不多說，今天我們就來學習幾個可以幫助你鍛煉臀部、大腿、腹部得動作吧！

1、跪姿支撐彎腰收腹

雙腿跪在墊子上，雙手支撐著，然後將腰背部向上拱起，同時收腹。

2、動態平板支撐

以手肘為支撐點，以腳掌為推動，將身體往前移動。移動過程中身體的姿勢保持不變。

鍛煉部位：全身

3、跪姿支撐翹腿

這是一個集中鍛煉臀部的動作。手肘彎曲支撐在墊子上，然後單腿跪在墊子上或者地面上，然後將另外一條腿向上抬起，這個過程要集中臀部發力。

3、深蹲

其實深蹲的姿勢是萬變不理其宗的，只要能夠完成深蹲的動作，那麼手的姿勢是怎樣的無所謂。

4、臀橋

這也是個集中鍛煉臀部的動作。躺在墊子上，雙手交叉放在胸前，雙腳彎曲撐在墊子上，然後將上半身和臀部向上翹起。

5、高位抬腿

這個動作因為借助了瑜伽球提高了體位，所以既可以鍛煉臀部又可以鍛煉大腿。