這樣跳繩才能減脂，輕鬆瘦身14斤！

減肥運動中很多人會選擇跳繩這個項目，因為既省錢，又省時間，關鍵減肥效果還好，但是你真的跳對了嗎？如果按照下面的方法去跳繩，再配合飲食，一個月瘦14斤都沒有問題哦！

第一種：基本跳躍（先做60秒的）

最簡單的基本跳，雙腳微微分開，膝蓋在跳躍的時候微彎，輕輕滴跳躍就好，切勿重力。

第二種：開合跳

只要掌握了基本跳法，接下來就能玩一些花樣了。交叉開合跳可以帶你鍛煉大腿，外側和內側可以被同時練到，不過這步動作要比基本跳更費力，需要你騰空時間更加長

第三種：交叉開合跳

這個跳法是開合跳的升級版，側重於鍛煉我們的大腿力量和線條，不過呢，會比前面兩種跳法更加滴累。可以穿插使用。

第四種：剪刀跳

這個動作很考驗技巧，左右腳需要前後跳動，同時還要有足夠的高度、別讓繩子打到自己的腳哈哈。這個動作會讓心跳加速，可以多練練哦，燃脂效果非常好。

第五種：高抬腿跳

這種跳法的重點在腹肌和大腿上，這種跳法堅持可以有效滴練習我們的腰，減去我們腰部的贅肉。不過，高抬腿時候甩繩的速度要減慢，控制好節奏，讓自己每一下。

------好物推薦-----

1、花樣跳繩

跳繩要選的好，最好有計步器的，手柄選擇軟綿型的比較護手，不容易因為出汗而脫落。

2、健身手套

不管是什麼運動，在健身的時候還是帶上手套會比較安全。

3、X6倍無線充電甩脂機

懶人減肥好工具，坐著站著都能減肥。

4、 紅豆薏米粉

減肥的時候最好結合飲食和運動，可以選擇用代餐粉來充饑，飽腹感比較強。