你敢信嗎？只需十分鐘就能有瘦臉小蠻腰！

今天皮卡要來教大家瘦身和瘦臉的小方法，每天只需要花費十分鐘就能搞定，在家裡都能做到。

瘦身第一招：十分鐘瘦身操

針對部位：腰腹部

腰部基本上都是由脂肪堆積而成，所以訓練的方法可以相對簡單，但是一定要到位。

今天要為大家奉上的是一組十分鐘日常腹肌訓練，動作簡單卻能很好地鍛煉和緊實腹部，而且不需要去健身房在家就能完成噢！

Bicycle Crunches(一分鐘)

一般的卷腹是在抬起上半身捲繞腹肌，來達到鍛煉腹直肌；而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深層的腹橫肌。

基本動作與卷腹相同，但是方向改為交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。

Russian Twists(20次*4)

該動作使用的是啞鈴或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳著地。

向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓，腹部始終保持收緊。

Leg Kicks(左右各25次)

仰臥在瑜伽墊上，將你的雙手抬起垂直於胸前手握啞鈴或實心球，然後向上踢腿，左腿抬起時右腿降低，直到腳後跟離地面約5—10釐米。

注意：整個動作過程中收緊腹部，上半身放鬆。腿部在始終保持挺直狀態的情況下，盡可能地將其抬高，在最高點時暫停一下。

然後再放下交替另外一條腿，放下時降落到盡可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。

Hand-to-shin Sit Up(12次*3)

平躺在地面或者瑜伽墊上，雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲踩在地面上，左腿垂直向上抬起的同時右手向上舉，盡可能地觸碰腳背，動作過程中腹部收緊再折疊，緩慢有力地進行。

Combining crunches & bicycle crunches(15次*2)

動作大致類似於卷腹，不同的是雙腿膝蓋併攏垂直于地面然後向腹部收緊，雙手抱頭上半身稍稍抬離地面，不宜抬得過高，然後利用腹部的力量左右轉體。

瘦身第二招：日本刮痧瘦臉操

針對部位：面部

其實經常碰到很討厭的一點就是，明明身上一點肉都沒有，但是臉大就看起來一秒胖十斤有沒有？

每次被男神寵愛捏臉的時候，我都擔心這個角度會不會過肉了，臉會不會不好看！所以瘦臉其實也是迫在眉睫的，這款日本大熱的刮痧瘦臉操，瘦臉排水腫一把抓，不學就虧了~

step1：按摩前要塗一些按摩膏，主要利用手指關節部位來為面部刮痧按摩如圖，雙手按摩額頭和太陽穴的位置，可以防止抬頭紋的滋生喲！

step2：擔心會有法令紋的girl可以通過下面這個動作來預防喲！

step3：最後如圖，按摩下頜角處淋巴並將其向下排出，可以瘦臉又可以幫助消腫喲！

最後，皮卡求點贊，求評論~還有下方的商品點一點嘛~點一下奶一口小編~喵嗚~