運動+食譜,減肥事半功倍哦!

夏天來臨,這是減肥的好日子。妹子們在制定了指標後,卻為飲食發愁了。小夥伴們都知道,運動過後,脂肪和能量消耗,身體會出現饑餓的信號,這時一旦管不住嘴,前面的力氣就白費了,因此一份合理搭配的食譜就顯得格外重要。以下三款食譜,希望能解你的燃眉之急。

瘦肉山藥炒木耳

原料：

山藥300克、黑木耳200克、裡脊肉200克、生抽、料酒、澱粉、鹽、味精適量

步驟:

1、裡脊肉切薄片，加生抽、料酒、水澱粉醃制十幾分鐘;山藥切薄片,備用。

2、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗乾淨。

3、鍋中油熱後，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。

4、放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。最後再倒入肉片,攪拌，加鹽和味精調味即可。

百合炒南瓜

原料：

南瓜半個、百合50克、青、紅椒各半個、鹽、味精適量

步驟：

1、南瓜對半切，削去外皮，挖出內瓤，切成薄厚適宜的片;百合泡發，洗淨‘青紅椒切片,備用。

2、將百合、青紅椒焯水,過涼水,瀝幹水分。

3、燒熱油,放入南瓜片，翻炒均勻。加入適量的熱水,沒過南瓜，用大火煮開後轉小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

4、放入百合和青紅椒片,加入鹽翻炒，待湯汁收幹即可。

響油蘆筍

原料:

蘆筍150克、大蒜、紅辣椒、生抽、蠔油、香油、鹽、香醋、白糖適量

步驟:

1、蘆筍洗淨,去掉較老的部分。焯水,過涼水後擺盤。

2、蒜去皮切末。

3、所有調料加等量涼開水調成醬汁。

4、把蒜末放到蘆筍上，倒入醬汁。

5、鍋中燒熱花生油至沸騰,澆在蘆筍上。最後放點切碎的紅辣椒或者辣椒醬即可。

三款有營養,又簡單的食譜,希望小夥伴們喜歡。