這麼做 上班族坐著也能瘦

現在上班的人大都會面對電腦一整天，長時間的久坐不免會產生許多的副作用，比如說小肚腩之類的，但是只要掌握一些訣竅，小肚腩也可以輕鬆說拜拜！一些簡單的在辦公室就可以完成的瘦身小訣竅，不僅不會用到太多的東西，也不會佔用太多的空間。

日式坐姿

找一張凳子或者桌子，臀部坐在腿上，也就是說上半身的重量要壓在雙腿上，但是腰部保持直立。每天堅持半個小時左右，辦公的時候就可以這樣，不知不覺就會過去的。這個動作可以鍛煉腿部的柔韌性，通過拉伸肌肉，改變坐姿從而來改變大腿脂肪太多的現象。當然了，千萬不要讓你的上司看見哦。

直角坐姿

這個動作其實是在日式坐姿基礎上練出來的，先讓膝蓋彎曲90度，膝蓋關節再以90度打開，然後用手輕輕的按住足尖從而讓它保持身體的平衡。這個動作每次堅持2分鐘，接著恢復成日式坐姿就可以了。這項動作可以改變小腿內側的脂肪，讓小腿變細。

椅子小坐

這個動作大致是，坐在椅子的前段，讓自己的整個身體保持一個緊張，挺直的狀態。不要小看這項簡單的動作，它其實可以再短時間極度燃燒脂肪，長時間如此，不僅可以養成良好的坐姿，小肚腩都會慢慢的消失的。

盤腿坐姿

許多人對一些細微的坐姿不是很在意，其實一些小小的改變會帶來非常大的收穫。比如說，這個盤腿坐姿，盤腿坐在椅子上之後，就會很輕易的挺胸抬背，肚子往裡面吸。長時間如此的話，其實和上面的效果差不多的。

伸懶腰

我想許多人可能會對這個動作匪夷所思，伸懶腰是幹嘛的，有什麼用。伸懶腰減肥法其實在日本非常的流行，所以千萬不要小看這個伸懶腰，當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動，進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放鬆而雕塑到曲線喔！

辦公室偶爾也可以吃一些小零食，比如說這款麥麩雜糧粗糧酥性消化餅乾，它含有粗糧並且無糖，所以吃起來並不會增肥，相反的還會給身體帶來不錯的收益。

這款健身全麥麵包也不錯，它很適合做完運動後吃一些，一般白領工作完後，有的會去健身。健身後，再吃就不會對身體造成什麼樣的負擔了。

早上上班前喝一杯果汁也是不錯的，果汁可以增加我們的維生素含量，相比較於水果，雖然含量不高，但是時間快，便攜帶的特點，還是挺好的。

如果不喜歡濃縮的果汁，可以試試這款鮮榨的果汁。它盡可能的保存了，水果中富含的維生素，保證了營養盡可能保存在了果汁中。早餐喝一杯，精神一整天。

核桃也是辦公室美食的大紅人，雖然熱量高，但是每天吃一兩個還是不太嚴重。吃核桃的好處在於，它對我們的大腦的有非常大的好處，吃了之後，可以讓我們在工作中更加認真。

這種花生米也不錯，相對於核桃來說，它吃下去有可能會停不下來。不過作為同事們之間聊天調侃的食物還是不錯的。不過吃的時候千萬要把控自己，不要貪食。

除了吃的之外，優酪乳也受到許多女性的追捧。相較於純奶，優酪乳口味更加重口，喝起來也非常的好喝。這款優酪乳採用雙祺杆益生菌，可以帶給我們身體不錯的體驗。

這款酸奶粉也不錯，相較于傳統的優酪乳，它是沖泡著喝的。不過好處在於，喝起來口感會非常的與眾不同。喜歡嘗鮮的朋友可以試試。

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