健身小白？掌握大神小技巧一樣泵感滿滿

你想過躺著就能長肌肉嗎？你想過不流汗就能減肥嗎？你想過胡吃海塞還能體重不漲嗎？同學醒醒吧，老師讓你起來回答問題了！但是在不喝氮泵的情況下讓整個鍛煉時間都泵感滿滿？這篇文章提到的幾個小技巧可以增加訓練時的泵感，沒毛病！

一、喝粉

我這裡講的喝粉是排除蛋白粉的營養層面，講蛋白粉的文章也挺多，找到適合自己的那款也挺重要（小編曾經喝某品牌粉上火長痘，現在還有點波波維奇月球表面的面貌特徵）。不講蛋白粉的營養，那我還講個錘子？你還別說我就想講個錘子，據我身邊肌友的調查發現，同一個人不帶粉的訓練狀態遠不及帶粉的訓練狀態，帶著粉去健身房有種帶著武器去戰場的feel，並且有些會在鍛煉之後搖粉的時候搖到高☆禁☆潮。搖粉能搖出興奮，這可能是個健身房未解之謎。

二、穿緊身衣，外面再套個長袖，等充血後脫掉，脫掉，外套脫掉脫掉！

（小編漏肉了）

為什麼要穿緊身衣訓練，單純是為了更顯身材嗎?答案是否定的，穿適當彈力的緊身衣能給身體一定的壓迫力，從而促進血液迴圈，更不容易造成乳酸的堆積，有效的減少訓練後的疼痛感。同時緊身衣給肌肉的壓迫感能讓身體更加興奮提高訓練效果。小編屬於體脂較低類型，充血和未充血維度還有蠻大區別的。充血前不能吸引任何人，連個漢子都懶得理我，但充血後都會有女生過來說：教練，我想健身。所以我會機智地在充血前套一個長袖外套，把自己裹得嚴嚴實實，不漏一點肉！（當然有的時候會投來你丫裝什麼裝的眼神，裝X有風險）

三、裝備向大神靠攏，戴個帽子，戴個頭戴式耳機未嘗不可。

實力不行，那就裝備來湊！雖然我也搞不懂大神們為什麼喜歡戴帽子（難道是禿頂？），但訓練時期來點動感的音樂無形中能提高你的泵感，也能讓你更專注的練習。但是裝備只會給你爭取點時間，在這段時間裡你要儘量成為大神，否則又會被投來你丫裝什麼裝的眼神。

四、水不斷

水是構成身體的主要成分之一。運動中水分同樣會隨著流汗而大量流失，當流失水分達到體重的2%時，會出現口渴症狀；當流失水分達到體重的10%時，身體會感覺乏力，體溫升高等一系列症狀。失水會影響你的訓練效果，補水就顯得尤為關鍵，本身鍛煉時期就是身體氧化分解的旺盛期，水的流動性可説明加速營養物質的運輸和廢物的排泄，從而達到身體肌肉再合成的效果。

我的感覺運動中的補水與平常飲水一樣，不要太過糾結，做到一次不能牛飲，分訓練間隙多次補水就好；還有水有較強的電解力，能使水溶物質以電解質離子的狀態存在，而電解質的平衡與水平衡是相輔相成、互依互存的狀態，可以說補充適量的電解質離子（通過運動飲料補充鈉鉀離子）是水平衡的有效因素。

五、找個健身女伴(是不是太難了，哈哈)

力量區的女生太少了，這確實有點難。真能找到的話，就跟她一起練腿吧！友情提醒一下：最好別和自己的女朋友去健身。也許你曾羡慕視頻裡花式秀恩愛的健身男女神，他們的意志力可不是你現階段所擁有的（有可能他們只是拍拍視頻而已）。

六、保證充足的睡眠

充足的睡眠會讓身體像充滿電的電池一樣，能帶給你源源不斷的能量，健身是一種破壞肌肉再重新生長肌肉的過程，長肌肉的時候就是在你睡覺的階段，小編每次起床的時候總感覺自己又大了、又粗了（我粗大我驕傲）！首先保證睡眠時間，我就特別不希望你們晚上11點以後還看我的文章。健身不是消耗戰，聽從自己的身體，累了就休息，疼了就停下。

約伯斯曾說，光是技術本身還不足以成事。真正激蕩人心的，是與文藝、人性相聯姻的技術。健身也是，不是單純通過自己搜集了點健身技術，就完全將自己的身體寄託此，未免有點草率，可以說，真正激蕩人心的，是與身體，毅力相適存的技術，從而達到身體及精神的進步。不要被外界雜音所打擾。也不要被自己一時的瓶頸所絆住腳步，身體是自己的，聽從身體的聲音很關鍵，我給的建議更多的目的是想讓大家找到屬於自己的技巧，屬於自己的節奏，當然打破節奏在健身裡也很實用。

個人覺得這幾個技巧更多的在精神層次上獲取泵感，堅持下來高強度的訓練後，提醒一下優質的蛋白及充足的碳水不能少。