睡6小時和8小時的區別，看完不敢晚睡！

據《每日郵報》報導，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦一個睡眠學校的實驗，分別連續五天只睡6小時與睡滿8小時，看看面容有什麼變化。

從上圖可以明顯的看出，同一個人的氣色竟然可以如此之大，簡直相差15歲的差距。

如果這個圖還不具有說服力的話，請看下圖，絕對讓你震撼

是不是睡眠不足的人除了濃重的黑眼圈之外，整個人顯得十分蒼白，沒有氣色可言。太可怕了，終於找到自己這麼醜的原因了，嚇得我今晚趕緊要睡個好覺了。

但並不是睡的越久睡眠品質越好，最好的睡眠標準就是能在10-20分鐘入睡，睡眠時長7-9個小時，睡眠中無驚夢，或偶爾夢醒後很快忘，早晨起來精力充沛且無疲勞感。

為了有個高品質的深度睡眠，這些小tips一定要get

1. 儘量努力維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間;

2. 確保睡覺的環境是安靜且黑暗的，不妨試下帶眼罩睡覺哦

3. 臥室溫度不要太高，否則會擾亂睡眠;

4. 白天應避免花很長的時間午睡或小憩，否則會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，午睡時間15～20分鐘就好，下午3點後就不宜再睡午覺;

5. 一般人下午3點以後、就不要喝咖啡可樂帶有咖啡因或者比較刺激性的飲料。

6. 睡前避免做劇烈運動，晚上運動的話要保證在睡覺前兩個小時完成，不過可以做做瑜伽來放鬆一下。

7. 臥室只用來睡覺，如果睡不著的話就不要在床上躺著，可以去看看書什麼的，有困意的話再躺在床上。