學會這幾招，讓寶寶自己乖乖入睡

6個月大後，儘量讓寶寶學會自行入睡，家長的幫助越少越好。如果總是靠家長拍、抱、搖或餵奶哄他入睡，寶寶會產生依賴。

一旦感覺到沒有人再安撫他就會醒來，吵著要家長再用同樣的方式哄他入睡，一夜間發生一至數次都有可能。

哄睡3大禁忌

孩子夜間睡眠分成7、8個週期，淺睡與深睡交替進行，淺睡時可能會醒，此時除非孩子大哭，應避免一些不必要的安撫動作，如餵奶、拍背等，給孩子機會學習自行入睡比較適當。

01

搖睡

當寶寶哭鬧或睡不安穩時，有些家長習慣將寶寶抱在懷中或放在搖籃內大幅搖晃直到入睡，這樣可以提供安撫作用，卻可能對尚未發育成熟的腦部造成損傷。

02

摟睡

有些家長喜歡一整晚摟著寶寶睡覺，當寶寶被緊緊擁抱時，往往反復吸入狹小空間內的污濁氣體，腦部缺乏新鮮空氣將影響生長發育，也可能增加窒息意外發生機率。

摟睡會造成寶寶肢體受到限制，影響正常血液迴圈，且容易因為家長的小動作影響睡眠品質。

0３

奶睡

喝奶其實是一項耗費體力的活動，寶寶經常會在吸奶時進入睡眠狀態，如果奶瓶或乳☆禁☆頭一直放在寶寶口腔內，可能造成寶寶在睡眠過程中反復發生吸奶行為，將影響腸胃消化功能，並且可能引發蛀牙以及齒列生長異常。

輕鬆哄睡6大絕招

幫助寶寶自然入睡一覺安眠至天亮的秘訣，首先要瞭解寶寶的天生氣質以及睡眠特性，並逐步建立一套符合寶寶生理時鐘與家庭作息的睡眠模式。

01

觀察睡意暗示行為

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息，例如：揉眼睛、打呵欠；在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣，將可以更快獲得成效。

如果寶寶的生理時鐘無法與家庭作息配合，家長可藉由分別列出寶寶與家庭作息週期表，瞭解其中差異，慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的範圍。

02

營造睡眠情境

光線—家長可利用明亮與昏暗的光線幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異，白天拉上窗簾減少光照度，夜晚則關掉室內燈光，僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用，若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

溫度—室溫保持25℃上下是最舒適的溫度，家長不要給寶寶穿過多衣物，以免因流汗造成不適影響睡眠。

雜音—睡前1小時儘量保持居家寧靜的氣氛，儘量減少雜音。不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境，以免養成寶寶對雜音更加敏感。

寢具—對於幫助寶寶入睡具有正面效果，但床的四周不放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索，以免在家長離開時發生意外。

0３

建立規律就寢模式

寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安………

透過規律的睡前儀式，等於是對寶寶下達做完這些事就要睡覺的指令，協助寶寶自然而然養成入睡認知。

0４

給予適當安撫替代

不抱不搖，不代表完全不給予安撫，畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛，親密的親子關係對於寶寶的心理發展亦有正面説明，不過安撫的方式仍應朝向説明寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

溫柔撫觸

在寶寶入睡前或睡眠中醒來時，家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體，幫助寶寶穩定情緒快速入睡。

輕柔音樂

寶寶的聽覺反應特別靈敏，家長在睡前可播放輕柔的音樂，如：水晶音樂、海潮聲，製造愉快的睡眠氛圍。

和緩語調

大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音，睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語，讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。

安撫小物

家長在培養寶寶自行入睡的階段，可以挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物，若寶寶在夜間醒來，較容易自行安撫入睡。

安撫小物不應只有唯一選擇，如過度依賴某件安撫替代物，將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

0５

漸進縮短貼身陪伴

無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶，都適合採用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力。

一開始家長可以採取躺著摟抱的方式，輔以言語及肢體安撫，等寶寶逐漸習慣之後，再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸。

0６

不要讓恐懼感陪伴寶寶入睡

不適合使用過度激進的方式，以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易入睡；在寶寶學習自行入睡的過程中，應堅守不責駡、不施壓的態度，避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。

另外，有些家長喜歡用恐嚇方式強迫寶寶儘快入睡，比如再不睡就叫大野狼把你抓走，不建議採取這類做法。

睡前故事也應挑選較溫馨的內容，以免過度強烈的刺激會影響寶寶的神經系統，對寶寶產生心理壓力，造成寶寶不敢入睡或是睡不安穩。

今天，小編就為爸爸媽媽推薦一些適合睡前閱讀的書，讓寶寶乖乖入睡！

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推薦理由： 本套書共五冊。從愛護牙齒（健康習慣）、睡前互動（生活習慣）、回憶小時候（情緒情感）、超市購物（邏輯能力）、生日派對（社會交往）等小朋友熟悉的日常生活入手，通過小豬佩奇與她的家人和好朋友之前幽默溫馨的故事，讓小朋友潛移默化地養成正確的習慣、良好的品格和很好的素養。

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中國當代兒童文學作家*陣營冰波、王一梅、王勇英、高詠志、白冰、周銳等連袂創作，著名繪本大家，插畫家黃麗老師的傾心繪製。

一部面向新媒體、適應微閱讀、激發大想像的名家力作。

三位兒童文學大家的導讀，貼心的知識百科和親子手工互動，融合德育、美育、智育為一體 全面開發孩子的左右腦。

推薦理由： 這套叢書收錄的作品都是經典中的經典，內容深入淺出，易於孩子理解；跨頁插圖畫面精美，情景交融，給孩子身臨其境之感；全書內文標注拼音，既適合孩子自主閱讀，也適合父母緞帶孩子講讀讀。