減肥別吃白米飯！這3類主食更有效！

吃米飯和吃饅頭，到底哪個更減肥？講真，如果你真的想減肥，那答案是——它倆你都要少吃！世界上主食那麼多，不要只想著米飯麵條了，換一種飽腹感更強且更有助於瘦身的主食才是王道！一起跟小編來看看吧！

– A 級減肥主食 –

紅小豆、芸豆、綠豆、幹豌豆、幹蠶豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。

它們不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。同時由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想。

– B 級減肥主食 –

燕麥、蕎麥、蓧麥面、小麥粒、小米 、大麥粒、黑米 等粗糧。

比起精米細面，粗糧膳食纖維多、飽腹感也更強，吃了以後不但血糖波動小，長期食用，對預防和控制肥胖有很大幫助。其中燕麥和蓧麥是最佳選擇，它們的飽腹感遠遠超越了白米和白麵，其維生素和礦物質含量也是達到了精白米的好幾倍之多。

– C 級減肥主食 –

土豆、紅薯、山藥、嫩蠶豆、嫩豌豆、芋頭、蓮藕、等各種含澱粉的薯類或蔬菜。

薯類含有豐富的抗性澱粉，薯類幹品中澱粉含量可達80%，其中一部分是抗性澱粉，具有類似膳食纖維的作用，可以提供飽腹感，減少食物的攝入，利於體重的控制，如蒸熟的土豆晾涼後，抗性澱粉含量高於熱土豆，是減肥的不錯選擇。

– 要少吃的主食 –

白饅頭、白米飯、白米粥、白麵餃子、白麵包子、年糕、糯米團、米粉等。

這類主食的飽腹感比較低，同時維生素含量比較少，不利於瘦身期的人控制食欲，反而可能讓你越來越胖哦。所以減肥瘦身的時候白米飯和饅頭真的不是最合適的選擇哦。

如果在日常的生活中沒有時間去嘗試多種主食，選擇代餐類飲品也是不錯的選擇，增加飽腹感且幫助消化，瘦身效果也是棒棒的。

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【果蔬魔芋代餐粥】 減肥靠節食不僅困難，還容易反彈。所以低熱量高飽腹減肥方法非常科學！這款富含膳食纖維飽腹感還可以，沖出來是深深淺淺的紫，顏色漂亮味道都挺好，選自天然食材所以無副作用不拉肚子。價格也比較實惠，效果也很好！

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【紅豆薏米代餐粉】 紅豆薏米有祛濕的作用，以及它含有膳食纖維能幫助腸胃蠕動排除體內毒素，利尿消腫。體內濕氣重就會導致臉色難看及水腫型的肥胖。它即祛濕又減肥還營養，在家備著總不會錯。

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【牡丹纖飲】 這種組合型花茶對女性身體很好，採用中藥古方，瘦身效果也很溫和，不刺激腸胃，沒有什麼副作用，比某些強效減肥藥更健康。

文/迪