節食減肥反彈這樣吃3餐，皮膚細膩氣色好

保持婀娜多姿的體態是我們女人一輩子的事，而苗條的體態是N多N多的女孩子夢寐以求的終身目標。

要想保持這種體態上的美麗，飲食是必不可少的，下面小V帶你一起來看下一日三餐減肥食譜。

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，

比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如包子、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。

吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、番茄雞蛋湯等。

千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃蔬菜，蔬菜燙水吃，這樣不僅不破壞了營養，也利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

以上就是小V為大家介紹的減肥食譜，一日三餐，想減肥的朋友們可以參考一下。

飲食減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材。

不過大家要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。

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飲食減肥注意事項

1、科學的減肥觀

減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。

2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得

減肥別那麼著急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。

3、每次只戒吃一種食品。

在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

4、不要餓肚皮。

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。

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文/麗